Yoga er en stor fysisk aktivitet for at opbygge styrke. De langsomme, stabile og præcise bevægelser kræver, at kroppen holder den egen vægt og er perfekt til toning og opbygning af muskler. Hvis du er ny til yoga, kan det være skræmmende at se nogen holde hele kroppen på hovedet, men med øvelse og vækst kan du komme derhen. Det hele starter med det grundlæggende.
Her er 3 yoga poser, der er perfekte til at opbygge styrke (bemærk: lad dig ikke presse dig selv gennem denne stilling):
Downward-Facing Dog Pose:
Denne stilling ser ud som en omvendt V og er perfekt til toning af arme og ryg.
Du starter med dine hænder og knæ på gulvet. Sæt dine knæ under dine hofter og hænder foran dine skuldre. Løft dine knæ væk fra gulvet og løft dine hofter i luften. Spred skulderbladene og ret armene. Tag hagen under og se på din navle. Tryk ned i baserne på dine store tæer. Træk bækkenbunden op. Hold det gennem 5 dybe vejrtrækninger.
Dolphin Plank Pose:
Dette er en plank og er perfekt til at styrke kernen og arme.
Du vil starte fra dine hænder og knæ og placere dine albuer direkte under skuldre og sprede dine skulderblad. Tryk fra skuldrene til albuerne og træk ribbenene i. Klap halebenet og løft bunden af din kraniet væk fra nakkebagen. Hold dette i 1 minut eller længere, hvis du ønsker det.
Begynder Side Plank:
Dette er en kraftig arm og kerneposition. Start med at lægge på din side. Bøj højre arm og læg venstre fod oven på højre side. Du vil støtte din kropsvægt med din højre underarm og hæve din krop i en lige linje. Midterdelen svæver lidt over gulvet. Hold det i 10 sekunder og gentag.
Hvis du vil øve yoga, men ikke ønsker at gå i gymnastiksalen, foretrækker at gøre det i dit eget rums komfort eller bare ikke har noget sted at øve, er der mange online yoga studios du kan tjekke ud, herunder Yoga Green Book.
