En plank er en af ​​de letteste samlede kropsbevægelser - hvad virker din kerne, arme og røv alt sammen på samme tid, uden bevægelse og ikke skørt udstyr? Og alt hvad du behøver er et stykke fast jord. Her har vi forstærket den traditionelle plank for at tilføre en ekstra fordel, der målretter mod dem undvigende lavere abs endnu mere. Samme krav (det er ingen), mere belønning.

Typisk i planken danner du en lige linje fra dit hoved, gennem din ryg og ned på dine ben. Denne lidt modificerede version, fra træner Adam James Gallo fra The Loft Collective NYC, opretholder den fundatmental flat-back-straight-ben form, men tilføjer en lille bøjning for at engagere de dybe nedre abdominals mere. For at gøre det, tag en regelmæssig plank, så løft dine hofter bare en smule og tag din røv under en smule. Bare sørg altid for at du ikke skubber din røv op i luften - dine hofter og rump bør aldrig blive hævet højere end din rygsøjle for at undgå belastning og potentielt skade din nedre ryg. At holde ryggen i en lige linje er nøglen for at få mest muligt ud af dette træk.



Følg disse pointers for at gøre en effektiv og sikker-lavere ab planke:

Valerie Fischel

Fri is til Emilie efter operation | Første gang | Ultra (August 2020).