Daglige snackere er mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem der holder sig til tre firkanter, men hvis du snakker om sukkerholdig, højt kaloriepris, taber du vægttabsfordelene. Sådan holder du dit stofskifte højt og lavt.
1 Downsize
"En snack skal være 100 til 200 kalorier. Hold dig til den nedre ende af området, hvis du slanker, den øverste ende, hvis du forsøger at opretholde din vægt - og indeholder komplekse kulhydrater, protein og lidt sundt fedt." Ventrelle siger. Carbs tilbyder hurtig energi; din krop fordøjer protein og fedt langsomt og holder dig fuld længere.
2 gang det rigtigt
At gå for lang uden mad (fem timer eller mere) sænker dit stofskifte, hvilket får din krop til at forbrænde mindre fedt end normalt, siger Keast. Det kan også føre til stigninger i hormoninsulinet, hvilket gør du føler dig hungrigere end normalt. Derfor rådgiver Lauren Slayton, RD, grundlægger af Foodtrainers i New York City, klienterne om at have en snack tre timer efter morgenmad og en anden tre timer efter frokosten.
3 Gør matematikken
Folk, der snackede ud af single-serve-poser, spiste næsten dobbelt så meget som dem, der spiste fra større, en undersøgelse i Journal of Consumer Research finds. "Et hundrede kalorier virker ikke som en big deal, så folk har to eller tre pakker i træk, " siger Bethany Thayer, RD, talskvinde for American Dietetic Association. "Desuden er de fødevarer, der kommer i snackpakker, som cookies og chips, normalt ikke påfyldning." Hvis du går i pakken med 100 kalorier, skal du parre den med en anden næringsrig snack på 100 kalorier eller færre.
4 Bland ting op
De fleste amerikanere får ikke nok daglige portioner af frugt, grøntsager og fuldkorn. Men undersøgelser viser, at regelmæssige snackere forbruger mere fiber og næringsstoffer end nonsnackers gør. "Se på snack som den ideelle mulighed for at udfylde huller i din kost, " siger Debra R. Keast, Ph.D., formand for Food & Nutrition Database Research i Okemos, Michigan.
"Hvis du forsøger at have mindst en portion friske frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder eller lavfedtmælk, hver gang du snacker, vil du give din krop mere af hvad det skal være sundt."
5 Skjul uønsket
Folk spiser mere slik fra en klar krukke end fra en uigennemsigtig en, forskning fra Cornell University viser. Årsagen, siger studieforfatterne, er enkel: jo mere vi ser mad, jo mere vi vil have det, mens ude af syne betyder ude af sind og mund. "Brug dette til din fordel ved at placere sunde indstillinger, såsom frugt, grøntsager eller en klar krukke trail mix, på din tæller og stashing ikke-så-god-for-you munchies i ryggen af pantry, " Thayer foreslår.
6 Trick din mave
Når det kommer til at føle sig fuld, er dine øjne lige så magtfulde som din mave. Folk, der snackede på ekstra store ostepuder, forbruges 21 procent færre kalorier end dem, der spiste mindre. "Jo større del, jo mere du forventer at være", siger studieforfatter Barbara J. Rolls, Ph.D., professor i ernæringsvidenskab ved Pennsylvania State University i University Park. "Fødevarer fyldt med vand eller luft, som snackpuffer og suppe, lad dig spise meget for færre kalorier og stadig føle sig tilfredse."
7 Forkæl dig selv
Forskning viser, at det er bedre at ridse dit kosthold kløe en eller to gange om ugen end at ignorere det. Generelt skal behandler til en snack være 200 kalorier eller mindre, men hvis du ved, vil du ikke stoppe der (det er nacho nat på din favorit bar!) Hold din postbreakfast snack til 100 kalorier for at forlade dig selv 250 til 300 kalorier til osteagtig chip godhed. Eller del en snack i to, siger Jennifer Ventrelle, RD, livsstilsprogramleder ved Rush University Prevention Center i Chicago.
Læs mere
"Få 100 kalorier af noget, du lider efter, som Fritos, og 50 til 100 kalorier af noget mere sund, som nødder."
Mere fra SELF:
6 grunde til, at du skal slukke grøn te
21 god-til-du-snacks
Find den rigtige træning for dig med SELF's Workout Finder
