Et stærkt kardiovaskulært system vil holde din hud bedre næret og afværge rynker længere. Der er mange måder at få et sundere hjerte på, men en af de mest sjove taktikker er at opbygge et repertoire af rigtig gode spiser. Behandl din krop og din hud til dette sunde, proteinfyldte måltid.
Hvad: Brændt kylling med Pesto Gemelli
Hvorfor det er fantastisk: Hele-kornpasta, asparges og olivenolie reducerer de inflammatoriske gremliner, som alder dine arterier.
Hvad skal du bruge:
- 4 oz. hele korn Gemelli pasta
- 6 oz. udbenede, skindløse kyllinglår
- 1 tsk tørret Herbes de Provence
- ¼ kop lavt salt kylling bouillon
- ½ flok (ca. 7 oz.) Aspargespyd, skåret i en-tommers stykker
- 2 tbs forberedt reduceret fedt basilikum pesto
- ½ tsk salt
- ¼ tsk friskkogt peber
- Valgfri garnering: persille, frisk basilikum, revet Asiago, ristede fyrretræer
Sådan gør du det:
Varmekød. Kog pasta i henhold til emballagevejledning. Skær kylling i en-tommers stykker. Toss med tørrede urter og oliven, spredt ud på nonstick gelé-rullepande til belægning let med olie. Broil fem til seks inches fra varme i seks minutter. Hold broiling i fire minutter eller indtil kyllingen er kogt igennem og asparges er skarp-øm. Flyt kogt pasta til kolander til afløb. Tilsæt pesto, bouillon, salt og peber til gryde. Top med valgfri ingredienser.
Ernæringsmæssige oplysninger pr. Servering:
Kalorier 439
Fedt 12, 5 gram
Aging fats 4, 9 gram
Fiber 1, 8 gram
Carbs 18, 7 gram
Protein 29 gram
Natrium 808 milligram
Kalium 84 milligram
