Dette er min deprimerede holdning. Når du er deprimeret, gør det meget forskel på, hvordan du står. Det værste du kan gøre er at rette op og holde hovedet højt, for da begynder du at føle dig bedre. Hvis du får glæde af at være deprimeret, skal du stå som denne. - Charlie Brown

Mens Charlie Brown fik mange mennesker til at chuckle med hans humoristiske påtag om at blive deprimeret, var han - eller faktisk hans skaber, Charles Schulz, der beskæftiger sig med depression hele sit liv - på noget: Din fysiske tilstand og mental tilstand er dybt forbundet . Jo mere (og mere kraftigt) du bevæger dig, jo mindre sandsynligt er du at blive deprimeret, og jo mere sandsynligt er du at overvinde depression, hvis du oplever det.



Prøv dette

Dr. McKee foreslår, at du bliver ved at bare gå til hjørnet af din vej og gå tilbage. Gør dette i en uge. Næste uge, gå halvvejs rundt om blokken og tilbage. Fortsæt med at tilføje lidt mere afstand hver uge.

Sagen for at forblive aktiv
I en nylig gennemgang af mere end 30 undersøgelser om motion og depression konkluderede forskere fra Wayne State University i Detroit, at en kombination af antidepressiva, psykoterapi og livsstilsændringer - med fokus på motion - er nøglen til at styre depression. Blandt resultaterne fra de undersøgelser, de gennemgik:

  • I en national undersøgelse oplevede 60 procent af de voksne, der udøvede regelmæssigt, færre tilfælde af depression og angst sammenlignet med mere stillesiddende voksne.
  • Øvelse kan give sammenlignelige fordele til kognitive adfærdsmæssige eller gruppeterapi.
  • Motion-only og motion-plus-medication regime tilbyder lignende reduktioner i depressive symptomer til medicin-kun behandlingskurser.
  • Øvelse hjælper med at forhindre gentagelse af depressive symptomer.

"Motion er den bedste type antidepressivitet rundt, " siger George Tesar, MD, en psykiater og formand for Psykiatrien og Psykologisk Afdelingen på Cleveland Clinic. Fysisk aktivitet påvirker niveauer af hjernekemikalier, der påvirker vores humør - frigør dem, der får os til at føle sig bedre, som endorfiner, serotonin og dopamin - og hjælper med at distrahere os fra stress og fremkalde en afslappet tilstand.



En halv time for mental sundhed
De fleste af de undersøgelser, der blev gennemgået af Wayne State-forskerne, viste, at et regelmæssigt program af aerob aktivitet giver de største fordele. Det oversætter i 30 minutters anstrengelse i moderat til kraftigt tempo - som for de fleste af os betyder hurtig gang, jogging, cykling eller brug af en elliptisk maskine. En ekstra fordel ved at arbejde i træning som en del af din behandling: Regelmæssig træningshjælp til forebyggelse og styring (og endog omvendt) diabetes og hjertesygdom, som ofte går hånd i hånd med depression.

Løft vægte til at løfte dit humør
Endnu vigtig som aerob aktivitet er at forbedre mental sundhed, viser yderligere forskning, at for højtstående voksne mod depressioner reducerer højintensiv modstandstræning signifikant depressions symptomer og øger livskvaliteten, vitaliteten, den sociale funktion og det følelsesmæssige velvære. Forskere i Australien har konstateret, at 10 ugers vægt træning bragte disse fordele til dem 60 og op. Det regime, forskerne havde deres emner at følge - 30 til 45 minutter af arbejdsspecifikke muskelgrupper, tre gange om ugen - kan efterlignes ved at løfte vægte, lave sit-ups eller push-ups eller engagere sig i kraftig havearbejde.



Tag det første skridt
Fordi depression påvirker din overordnede velvære - fra dine tankemønstre og mentale udsigter til din fysiske sundhed og forhold til mad - er det vigtigt at begynde at tage enkle trin for at forbedre din tilstand. Kort sagt fokusere på hvad du kan gøre - gå rundt i blokken - i stedet for hvad du ikke kan (endnu) gøre.

Dr. Michael McKee, en klinisk psykolog på Cleveland Clinic, understreger, at de meditative aspekter af motion kan også have enorme psykologiske fordele. "En lang gåtur lader dig tænke tingene igennem og fokusere på landskabet på en måde, der distraherer dig. Nogle gange sætter nogle af de mentale affald ud på jorden og er ikke der for at genere dig mere. "

For dem, der beskæftiger sig med mere alvorlig depression, anbefaler Dr. McKee at du "begynder med at komme ud af sengen og lægge en fod på gulvet." Den næste uge råder han til at "gøre det samme og tilføj den anden fod." Små trin som dette kan hjælpe dig med at begynde at genopbygge din selvrespekt og følelse af tillid. Og præstation føles bare godt. Når du finder noget, der får dig til at føle dig selvsikker og bedre, "gør mere af det!" Dr. McKee siger.

- af Lisa Bess Kramer

Commodore Calculator Repair (April 2024).