Når du får god hvile, vil din krop arbejde på sit optimale højdepunkt i sine genoprettende processer (farvel, under øjne cirkler!). Søvn er god for dit immunsystem og din hud. Det øger også det foryngende hormon, som hjælper med at holde en ideel vægt og form. Det samme væksthormon er nødvendigt for din voksende livmoder og placenta. Her er en hurtig sammenbrud af nogle fælles mønstre, når det kommer at sove ændringer under graviditeten ... Første trimester: Et fald i kvalitet og total søvnmængde. En stigning i søvnløshed og søvn i dagtimerne. Andet trimester: Har tendens til at være ret normalt. Ca. 20 procent af kvinder oplever nogle forstyrrelser. Tredje trimester: Kvinder vågner op til fem gange en nat. De rapporterer at tage lur i mere end en time hver dag. Søvnløshed og dagtimethed bliver værre. Så hvad kan du gøre for at hjælpe med at downplay de negative virkninger af biologiens disposition mod akavet graviditets søvn? Brug nogle af disse tips til din sundeste og smukkeste søvn. Find Komfort i Bed Der er små ting du kan gøre for at føle dig mere komfortabel i sengen, så din krop følger, når dit sind vil sove. Her er vores forslag:



  • Hvis du har problemer med at trække vejret let om natten (fra vægtforøgelsen), brug flere puder. Disse vil trække babyen fra din membran, så det kan flytte dine lunger op og ned.
  • Drikke ikke vand eller koffein efter seks om aftenen, så du behøver ikke bruge badeværelset så meget. Sørg for at du får dine to kvartetter væske en dag før det, især hvis du er i et varmt klima.
  • Du kan stille smerter med Tylenol, så du kan hvile dig og krop om natten. På denne måde får du genoprettende søvn i stedet for at grise gennem smerten.
  • Prøv et lille glas varm skummetmælk inden klokken seks. Laktosen i mælk er et sukker, som stimulerer insulin. Dette hjælper proteiner som tryptophan ind i hjernen og hjælper dig med at falde i søvn. Prøv soja eller ris mælk, hvis du udvikler laktoseintolerans.
  • Lav et stille, mørkt miljø i soveværelset. Brug sengen til sex og kun sove. Ingen arbejde eller web-surfing.
  • Ratchet op AC. Det er lettere at sove i et køligere miljø. Plus, gravide kvinder er ekstra varme.

Stille sparket: Mange gravide kvinder har benkramper eller rastløse bensyndrom. Dette er når dit ben refleksivt spasmerer i en sparkende bevægelse, muligvis vækker dig fra en god søvn. Syndromet er også forbundet med den skræmmende crawly sensation. Dit ben føles som det bliver klæbet. Det ser ud som om uregelmæssige niveauer af den kemiske dopamin kan forårsage denne tilstand. Sørg for, at du får 800 mikrogram folat om dagen under graviditeten. Du kan få 400 mikrogram i prænatal vitamin og resten i mad eller kosttilskud (sammen med 30 mg jern). Anvendelse af en varmepude kan også forstyrre forstyrrelsen. For benkramper, brug calcium (1200 mg) og magnesium (400 mg). Dine muskler bruger naturligt disse mineraler til at indgå normalt.



★ Musik designet til graviditet: afslappende søvn mor og baby (November 2020).