Undgå dilemmaet at stirre hungrigt ind i et tomt køleskab efter arbejde på onsdag aften ved at sørge for at du har nok af de rigtige fødevarer til rådighed for den kommende uge. Blanding og matchning af de rigtige ting gør det nemt at lave mad uden mad i løbet af sommeren. En nøgle til succesfuld planlægning af måltider tager et ærligt kig på, hvad du er villig til at gøre. Store købte spredning på en hjemmelavet sandwich koster mere end DIY, men det er billigere end at spise frokost ude. Her er ni tricks for at få dig på den rigtige måltidspakke:
- Find ud af en grundlæggende ugentlige liste til søndag påfyldning.
Hvis du bestiller dine dagligvarer fra en hjemmeleveringsservice, bestil torsdag for at sikre, at du får den leveringstid du ønsker. Hvis du laver dit eget indkøb, skal du planlægge for ingredienser, du har brug for i ugen.
- Stol på rotisserie kylling.
Vælg den kølede delikylling, der ikke er sat under fugtsugende varmelamper. Her er et tip for at undgå den frygtede udtørrede kylling: Kast ristet kylling i vinaigrette, før du sætter den i en salat. Coat kylling bid i hummus eller dressing, før du lægger det til en sandwich.
- Hold en bestand af andre ikke-cook protein muligheder.
Åbn en dåse tunfisk fra den stash i dit spisekammer og lav en salat du kan servere i en avocado båd eller scoop op med agurk skiver. Opbevar hårde kogte æg i køleskabet.
- Spis dine grøntsager. Rå.
Rør rå courgette eller asparges tynde med en vegetabilsk peeler eller en mandolin til et knækt og delikat alternativ til grønne grønne i en salat. Sødt, knaprende majs og saftige arvestympatomer tilsat til strimlet kylling og god ost gør et mundvandende måltid.
- Brug det bedste brød til sandwich.
Smørrebrød og åbent skåle gør stor morgenmad uden morgenmad og middage samt frokoster. Få mest ernæring og fiber fra 100 procent fuldkornsbrød.
- Tilføj zing med spreads og vinaigrettes.
Spredninger som hummus, guacamole og græsk yoghurt spredning er hæfteklammer til sandwicher eller toasts. En god vinaigrette lægger lynlås i en veggiesalat.
- Bryd no-cook-reglen for et parti korn.
Forandre din afhængighed af sandwich brød til carbs i din kost ved at tilføje brun ris, quinoa eller farro rå veggie og kylling salater.
- Notch up snacking med frosne godbidder og morgenmad.
Blending af bær eller kirsebær med græsk yoghurt og nødderør eller avocado omdanner frugt til en mere afbalanceret snack.
- Basér morgenmad på almindelig græsk yoghurt eller cottage cheese.
Toss frugt og nødder eller nødder smør oven på din græske yoghurt eller cottage cheese protein. Lav en varmere morgenmad ved at tilføje fremskridt natten over havre.
