Uanset om det går rundt i blokken eller cykler over hele landet, er eksperter enige om, at motion er godt for alle.
Regelmæssig motion holder stort set alle dine systemer - fra kardiovaskulær til fordøjelseskanalen til immunitet - funktionsdygtig. Plus, at være aktiv holder din vægt i kontrol, og at være overvægtige er forbundet med en øget risiko for tyktarm og andre kræftformer.
Mindst 45 til 60 minutters fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen, ifølge det amerikanske kræftforening, har vist sig at reducere risikoen for tyktarmskræft.
Prøv dette
Brug en skridttæller og prøv det antal trin, du tager dagligt. Dit mål: 10.000 om dagen.
Lev længere
Hvis du allerede har tyktarmskræft, kan regelmæssig motion holde dig i live længere. Faktisk har forskere fundet ud af, at patienter, der holdt aktiv efter en tidlig til senere diagnose, nedsatte sandsynligheden for, at deres kræft kom tilbage og havde 40-50 procent lavere dødelighed end patienter, der gjorde ringe eller ingen aktivitet.
Undersøgelsesforfatter Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, Harvard Medical School, anbefaler, at man går en time om dagen, seks dage om ugen i et moderat tempo (i det væsentlige tre til fire miles i timen).
Bekæmp træthed
Hvad hvis du simpelthen ikke vil komme ud af sengen om morgenen? "Jeg ved, at det er modstridende, men på tværs af bordet har vi studier, der viser, at motion reducerer træthed, " siger Kimberly A. Stump-Sutliff, RN, MSN, AOCNS, fra American Cancer Society.
Hvis du virkelig føler at du ikke kan udøve, er det okay. "De fleste mennesker med kræft bliver meget i overensstemmelse med deres kroppe, " siger Stump-Sutliff. Respekter det. Men når du har det godt - eller i det mindste ikke helt elendig - stå op og motion. Du vil opdage, at jo mere du gør det, desto mere vil du gøre det. "Du kommer til at se fordelene ved det, " Stump-Sutliff-råd, "og du vil gerne gøre det mere."
Gør hvad du elsker
Hvad slags aktivitet skal du gøre? Tal altid med din læge, før du starter et træningsprogram, men generelt gør du bare noget, du vil nyde - og hold dig til. Hvis du aldrig har udøvet før, bare flytte. For eksempel læg mere aktivitet i din daglige rutine:
- Brug trappen i stedet for elevatoren.
- Tag en tur ved frokosttid i stedet for at spise på dit skrivebord.
- Gå i dialog med din kollega i stedet for at sende e-mail.
- Når du køber, skal du tage dine tasker til bilen efter hvert køb.
- Marts på plads mens du ser fjernsyn.
- Mens du laver husarbejde, blast nogle musik og overdrive dine bevægelser.
Andre aktiviteter er også let tilgængelige: Tag en tur hver morgen eller aften; laver havearbejde eller klippe græsplænen med en bagudklipper Prøv nogle yoga eller tai chi. Selvom du har kolostomi, kan du stadig motionere - mens du skal springe over kontakt sport og tung vægtløftning, er en rask tur eller en yoga session godt inden for dine evner. Den nederste linie: Hvis du ikke vil have dit liv til at komme i stå på grund af kræft, stå ikke stille!
- af Leslie Pepper
