Sindet er en kraftig kraft, som de fleste af os anser for komplicerede at udnytte, medmindre du tilfældigvis er en livslang yogi på en tibetansk bjergtop. Men både vestlig videnskab og østlig tradition fortæller os, at enhver kan fokusere sin enorme mental styrke og endda forbedre hjernens ydeevne med blot et par minutter meditation hver dag.
På mindre end den tid, du vil bruge zoning ud over en episode af "Dancing with the Stars", kan du øge humør, forbedre mental skarphed, tilskynde rosende søvn og genopfrisk energi, blandt andre imponerende fordele, der spænder over kroppen og sindet .
Når vi mediterer, gennemgår vores hjerne utrolige ændringer, som videnskaben lige begynder at dokumentere. En undersøgelse fra Massachusetts General Hospital i 2011 viste, at ca. 30 minutter dagligt meditation plus ugentlige gruppemøder i kun otte uger forårsagede strukturelle ændringer i hjernen.
Meditation øgede grå materie (stoffet, som indeholder neuronale cellekroppe til magt i hjernen) koncentration i områder forbundet med læring, hukommelse og følelsesregulering og reduceret grå stof i hjernens område forbundet med stress. En anden Massachusetts General Hospital undersøgelse fandt ud af, at områder af hjernen forbundet med opmærksomhed og sensorisk behandling, herunder den præfrontale cortex, der tynder med alderen, var tykkere i hjernen hos krydrede meditatorer.
Så hvorfor er ikke alle os meditere? Det trin, der præsenterer den største forhindring, åbner vores sind til praksis. Glem foreningerne med buddhistiske munke, åndelige hengivenheder eller forsøg på oplysning. "Du behøver ikke at være et ess ved at sidde stille; du behøver ikke at vente, før du er ubevæmmet og koffeinfri. Meditation kræver ikke særlige færdigheder eller baggrund. Hvis du kan trække vejret, kan du meditere, "siger Sharon Salzberg, meditationslærer og forfatter til" Real Happiness, Meditationens Kraft ".
Opret et rum, hvor du kan sidde oprejst og stærk, samtidig med at du er komfortabel og komfortabel, foreslår Ed og Deb Shapiro, meditationseksperter og forfattere af "Be the Change." "Det vigtigste er, at du føler dig komfortabel meditere. Fordi hvis det bliver en kamp, vil du gerne stoppe, "siger Deb Shapiro.
Overgå ikke uventede muligheder for at meditere i løbet af dagen: i damerummet, på dit kontor med døren lukket, i kø på købmanden. Betydende vigtigere end placeringen eller varigheden af praksis er dit engagement. "At etablere en regelmæssig praksis, uanset længden af sessionen, er vigtigere end at stræbe efter at afsætte timer til det hver dag, " siger Salzberg. Find en form for meditation, der giver dig trøst, vær alene, med en gruppe, styret af en lydoptagelse eller dit eget åndedrag, og vend tilbage til det hver dag.
Klar til at lave meditationsarbejde til dig? Design din praksis baseret på dine individuelle mål, så om dit mål er mentalt fokus, afslappet søvn, nedsat stress, energi eller lykke, er meditations transformative kræfter kun til at tage ind i nogle få minutter om dagen.
