Vores sind kan være en drejende dør af selvtvivel, negativitet, selv depression. Men mediterende på tanker om kærlighed og accept er bevist at øge lykke og velvære, med fordele, der formere sig over tid. Hvordan kan du få dit sind tilbage på solsiden? Prøv kærlig medfølelse meditation, en praksis der udvikler forståelse for selv og for andre. En undersøgelse fra Stanford i 2008 viste, at kun syv minutter af kærlig-venlighed meditation øgede følelser af social forbindelse og positivitet overfor andre. RELATERET FORSKNING: Meditering kan gøre dig Kinder Og en undersøgelse af samme år i Journal of Personality and Social Psychology fandt ud af, at regelmæssig kærlig-venlighed meditation førte til en opadgående tendens af positive følelser, der resulterede i en lang række andre fordele, herunder øget liv tilfredshed og nedsatte sygdomssymptomer. "Kærlig-venlighed er medfølende bevidsthed, der åbner vores opmærksomhed og gør den mere inklusiv. Brug tid til at være omhyggelig opmærksom på vores tanker, følelser og handlinger, positive og negative, og forstå dem åbner vores hjerter for at elske os virkelig for, hvem vi er, med alle vores ufuldkommenheder. Og det er porten til at elske andre, "siger Sharon Salzberg, meditationslærer og forfatter til" Real Happiness, Meditationens kraft. " Sådan starter du: Hold dig stille og fokus på vejret. Begynd at generere følelser af venlighed og accept mod dig selv. Godkender, føler og frigiver enhver negativ tanke, der går i tankerne. Start med en fem minutters øvelse og øge til 20 minutters sessioner. Hvis du udvikler din praksis, udvide projiceringen af ​​venlige tanker fra dig selv til andre. Hvis de positive tanker og følelser er langsommelige at komme, skal du starte med en guidet medlidende meditation (find flere på sharonsalzberg.com), der vil give dig mulighed for at lade dit sind følge andres bekræftelser.



Hypnose: "Livsglæde - Slip Angst, Stress, Depression". Gratis smugkig i HypnoStreaming.dk (August 2021).