Hvem elsker ikke en parade? Musik, dans, store ballonversioner af tegneseriefigurer; hvad en blast! Men hvad nu hvis du var i en parade, der aldrig sluttede? Efter et stykke tid ville paraden ikke være så underholdende - det ville være tortur! På en måde har hver af os en parade i vores hoveder. En parade af tanker. Vores sind producerer ubarmhjertigt domme, minder og bekymringer, om vi vil have dem eller ej. At håndtere en uforstyrret parade af påtrængende og forstyrrende tanker kan have en alvorlig negativ indvirkning på dit liv. Men at observere mønstre af dine tanker vil gøre det muligt for dig at håndtere dem mere effektivt.
Nogle gange bliver dine tanker et uorganiseret rod, der efterlader dig udmattet og håbløst. Forestil dig at være vært for et middagsfest og føler dig overvældet med antallet af forberedelser, der skal foretages. I stedet for at fokusere på en ting ad gangen springer dit hjerte uregelmæssigt først til menuen, derefter til dekorationer og derefter til gæstelisten på få sekunder. Ikke sjovt!
Alternativt kan tankerne føle sig forvirret og gentagne, hvilket gør os til en anden tankegang, uanset hvad det måtte være. Dette sker ofte, når vi føler ondskab. Hvis en kollega spreder en uhyggelig rygte om dig, vil dine tanker sandsynligvis blive fikseret på, hvad denne person sagde, og hvad andre mennesker tænker. Du kan også finde dig selv at øve en scathing rant som forberedelse til den herlige dag, når du giver denne person et stykke af dit sind. Lyder det godt?
I tidligere "Cloud Nine" -artikler har jeg diskuteret, hvordan man overhovedet overholder tanker og hvordan man udfordrer og ændrer dine tanker. Ud over disse to pålidelige teknikker, tillader mig at tilbyde et tredje alternativ: "Fokus og Flow * ." Det første skridt i fokus og flow er at trække vejret ind og tæt omfavne, hvad der er i dit hoved. Tag ejerskab af dem, rund dem op og se dem.
At fokusere, luk øjnene, ånde ind og sige stille til dig selv:
"Klart sind, klare sind, klare sind. . . " Dette skal hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol med din tænkning og give dig en følelse af ro og klarhed. Ved at gentage udtrykket "klart sind", hævder du dig selv midt i dine forstyrrende tanker. Tænk på dette som at rydde et rodet skrivebord: Du kan forsøge at ignorere roten, du kunne føle sig modløs af det, eller du kan roligt samle det hele op i en stor bunke. Prøv det lige nu og se hvordan det føles.
Det andet trin med fokus og flow er at trække vejret og lade tankerne gå. Nu, hvor du har samlet en stor klump, skal du skubbe den ud af skrivebordet og på gulvet. Overgive og stol på, når du er fri i det ukendte.
At flyde, hold øje lukkede, trække vejret og sige stille til dig selv:
"Ved ikke. . . . . . . " Når du gør dette, kan du føle en følelse af lettelse og frihed. Uanset hvilke tanker du har, giv dig selv den gave, der føles helt uhæmmet til dem. Udtrykket "ved ikke" er beregnet til at fjerne dig fra stiv tænkning; uanset hvor ægte en bekymring eller mening synes for dig, kan du altid stille spørgsmålstegn ved dens gyldighed. Som jeg har diskuteret i en tidligere artikel, er antagelser ofte utilstrækkelige; der er altid flere oplysninger at lære. Tag et øjeblik at indånde og fokusere igen, efterfulgt af en strøm som du trækker vejret ud.
Fortsæt nu med at fokusere og flyde i ca. fem minutter. Hver gang du indånder, oplev styrke, fasthed og stabilitet. Hver gang du trækker vejret, føler dig frihed, lethed og tillid. Hvis du har brug for en øjeblikkelig pause, tag et åndedræt alene alene, før du fortsætter med øvelsen. Med tiden vil ufleksible tanker føle sig mere løs og mindre dominerende; kaotisk tænkning bliver mere organiseret og håndterbar.
MØD MINDEN : Faderen af FlowWith Focus and Flow, kan du opdage en sund balance mellem at forankre dig selv i tanken og befri dig fra mental monotoni. Så næste gang tanken parade trækker på, trække vejret og fokusere.
"Klart sind, klare sind, klare sind. . . " Nu hvor du føler dig stabil, rodfæstet og i kontrol med dine tanker, skal du kaste dem væk og flyde . "Ved ikke. . . . . . . " Hold dig til det, og der kan jo være en ende på den parade!
