Vær en sund helt - ikke en ernæringsfri nul - ved at vælge at pakke frokost til dig selv og dine børn. Hvis du vælger at foregribe at sætte dine børn i cafeteria-linjen eller ramte drive-through til fordel for brun bagging, kan det medvirke til at reducere dit samlede indtag af natrium, mættet fedt, raffineret korn og sukker. Du sparer også penge i det lange løb.
- 100 procent fuldkorn, såsom fuldkornsbrød, pasta eller brun ris
- En frugt
- En grøntsag
- Protein, såsom yoghurt, strengost eller kyllingebryst
- nødder
- Frugter og grøntsager bør være en håndfuld.
- Kød skal være størrelsen på et kortspil.
- Pasta skal være om en kop.
- Jordnøddesmør bør være størrelsen af en ping-pong bold.
Kirkpatrick advarer forældrene om ikke at sabotere deres families kost ved at tilberede forarbejdede fødevarer som frosne middage til arbejde eller skole og for at undgå tørring af 100 kalorier, som mangler ernæringsmæssige bang for din buck. Følg disse generelle tips til at pakke en sundere frokost og derefter tjek vores Healthy Brown Bag Lunches galleri til specifikke frokost ideer til både børn og voksne. KOLON: Pak en smuk frokost til dine børn
