Dine muskler tjener en vigtig rolle: bortset fra at gøre dig stærk, hjælper de med at brænde fedt. Når du tilføjer magert muskelmasse til din krop, hjælper det dig med at forbrænde kalorier. Din krop forbrænder 50 til 100 kalorier pr. Pund muskel hver dag (sammenlignet med mindre end en håndfuld kalorier, til fedt). Du vil simpelthen brænde mere fedt ved at tilføje muskler. Du kan blive genert væk fra at løfte vægte, fordi du ikke har lyst til at ligne en professionel kropsbruger. Men ved styrketræning kommer du ikke til at ende med bodybuilder physique. Muskel kræver noget at fodre det for at virkelig massere op. Disse stoffer kaldes androgener (slægtninge til testosteron), som får muskelfibre til at vokse. Derfor kan kvinder løfte vægte og opbygge muskler, mens de forbliver slanke. Mænd, derimod, bliver mere voluminøse med det samme. Hvis du gerne vil tone og stramme lidt, kan du stadig løfte vægte og gøre modstandstræning. Den bedste måde at tone dine muskler på? Gør hver øvelse med et højere antal gentagelser (15 til 20) ved hjælp af en lettere vægt end normalt. For at få et langt og magert udseende? Du kan forlænge musklerne gennem stretching og yoga. Prøv træning til udmattelse - du skal kæmpe gennem de sidste par gentagelser. Du kan nå dette mål ved at bruge højere vægt eller løfte dem langsommere. På denne måde beskattes dine muskler virkelig. De får meddelelsen til at bygge sig op til forberedelsen til den næste træning.

  • Tretti minutter at gå en dag for at opbygge udholdenheds- og styrkebaserede proteiner.
  • Tretti minutters styrke / modstandstræning om ugen for at genopbygge disse styrkebaserede proteiner. (Så en gang om ugen i 30 minutter, eller opsplit styrken / modstanden træning i to 15-minutters sessioner eller tre 10 minutter dem.)

Når du begynder at udøve, vil du ikke kaste pounds øjeblikkeligt. Du vil begynde at se ændringer i din overordnede form og taljeformat ret hurtigt. SE VIDEO:

MINE TOP 5 BRYST ØVELSER (Oktober 2020).