Med din Budget Pantry List og sunde spisesteder er du nu klar til at hoppe ind i den sjove del: Spise! Vi har kortlagt syv dage garanteret for at give dig et bang for din ernæring buck.
SØNDAG
- Morgenmad: Et bagt æble med fire ounces slibekorn og kanel; otte ounce mælk
Omkostninger: $ 2, 18 - Frokost: Cannellini bønnesalat; græskar / æble muffin; grøn smoothie
Omkostninger: 93 cent - Middag: Laks burger på 100 procent fuld hvede Arnold tynd med dampet broccoli
Kan dele en anden frossen burger, såsom kalkun
Omkostninger: $ 1, 90 - Snack: Sæsonbestemt frugtkop
Omkostninger: $ 1, 00
MANDAG
- Morgenmad : En kop almindelig, fedtfri yoghurt med valnødder og frosne blåbær (optøet og pureret)
Omkostninger: $ 1, 77 - Frokost: Æg hvid frittata med dit valg af frosne grøntsager; 100 procent fuldkorn toast
Omkostninger: $ 1, 11 - Middag: Linser med brun ris med frosne spinat og friske gulerødder
Omkostninger: $ 2.00 - Snack: En ounce usaltede jordnødder, med en ounce rosiner
Omkostninger: 19 cent
TIRSDAG
- Morgenmad: Æggehvide og frosset spinatskramme med 100 procent fuld hvede toast; Appelsinjuice
Omkostninger: $ 1, 11 - Frokost: Frosset broccoli / purre suppe; quinoa med blandede frosne grøntsager
Omkostninger: $ 1.50 - Middag: En halv kop Sloppy Jims med en kop 100 procent fuld hvede pasta; skære æble
Omkostninger: $ 2.33 - Snack: 100 procent fuld hvede krakkere med en spiseskefuld naturlig jordnøddesmør
Omkostninger: 90 cent
ONSDAG
- Morgenmad: En halv kop havregryn eller fuldkornsprodukter, med en kop skummetmælk og en ounce rosiner
Omkostninger: 74 cent - Frokost: Quinoa med dit valg af grøntsager i en hel hvede frosne bær
Omkostninger: 97 cent - Middag: Sortbønneburger på fuld hvede Arnold tynd med frosset blandet frugtsalat
Omkostninger: $ 1, 22 - Snack: Hjemmelavet hummus med rød peberpinde
Omkostninger: $ 1, 22
TORSDAG
- Morgenmad: Grillet jordnøddesmør og banan med frosne blandede bær
Omkostninger: $ 1, 25 - Frokost: Fire ounce grillet kyllingebryst på toppen af to kopper frisk spinat
Omkostninger: $ 2.50 - Middag: Frosset mahi mahi med bagt kartoffel; fedtfri yoghurt; grønne bønner
Kan sub enhver burger - Snack: String ost; håndfuld tørrede abrikoser
Omkostninger: $ 1, 32
FREDAG
- Morgenmad: En kop fuldkornsprodukter med en kop skummetmælk og skåret jordbær
Omkostninger: 70 cent - Frokost: Hele kornpakke med fedtfri refried bønner, dåse salsa og salat
Omkostninger: $ 1, 10 - Middag: En kop sorte bønner og en halv kop brun ris; fire ounce frosset kyllingebryst
Omkostninger: $ 1, 63 - Snack: Bagt slikkage chips
Omkostninger: $ 1, 00
LØRDAG
- Morgenmad: hårdt kogt æg skåret; to skiver fuldkorn toast; frisk æble
Omkostninger: $ 1, 46 - Frokost: Hele hvede pita med dåse laks, en spiseskefuld olivenolie og eddike, plus skåret selleri
Omkostninger: $ 2.00 - Middag: Fedtfri tunfisk burgere på fuld hvede Arnold tynd med søde kartoffelfries og frosset broccoli
Kan sub enhver burger
Omkostninger: $ 1, 67 - Snack: Luftpoppet popcorn med en ounce mandler
Omkostninger: 40 cent
