Hvis vi skulle vælge en vane, der giver det største bang for dit skønhedspande, ville øvelsen være det. Alvorligt, det virker vidundere. Når de fleste af os tænker på, hvorfor vi udøver, tænker vi sandsynligvis på at nudge den skala kun et par pund lavere eller klemme ind i skinny jeans. Sikker på, motion er afgørende for ethvert vægttab program. Men de fleste af fordelene ved motion er faktisk interne. Du kan muligvis ikke se dem, men du vil helt sikkert føle dem.

Er du aktiv nok?

For en pasform, sund krop anbefaler den amerikanske hjerteforening mindst tredive minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet fem dage om ugen (prøv en rask tur) eller tyve minutters intensiv intensitet aerobe aktivitet tre dage om ugen (prøv at svømme for fuld -krop fitness) plus 30 minutters styrketræning.



Fra bedre stemning og energi til et stærkt hjerte og færre hovedpine hjælper motion med at holde dine indersider lykkelige og sunde (og støder også på dit sexliv!). Motion er nøglen til et langt smertefrit liv. Det forhindrer endda alle mulige sygdomme, fra brystkræft og osteoporose til diabetes og hjertesygdomme. Og du kender mantraet - en sund krop er en smuk krop. Her er hvad du kan forvente, når du gør træning regelmæssig: Mere tillid: Sig farvel til at klage over de små små ufuldkommenheder, som ingen andre kan se. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer dit selvværd, så du føler dig som den smukke kvinde du er. Lykke: Udøve udgivelser endorfiner, der forbedrer dit humør og får dig til at føle dig lykkeligere. Det er endnu mere effektivt end antidepressiva! Stærkt hjerte: At få din ticker op til hastighed mindsker risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde og hjælper med at forhindre blodpropper. Det holder dit blodtryk og kolesterol lavt, og dine arterier er sunde. I nogle tilfælde kan regelmæssig motion endda erstatte kolesterolmedicin. Altid konsultere din læge, før du ændrer din behandlingsplan. Afslappende søvn: Motion hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre, så du kan få din skønhedstilbagehold. Det hjælper også dig med at undgå vægrelaterede søvnforstyrrelser som søvnapnø og halsbrand. Bedre hukommelse: Kan du ikke huske, hvor du lægger nøglerne? Ikke mere! Øvelse hjælper med at forbedre hukommelse og hjernefunktion. Det nedsætter selv risikoen for tidlig Alzheimers sygdom. Lavere stress: Følelse stresset? Motion er en fantastisk måde at forbrænde al den opblåste energi på. (Psst: Sex er en stor stress-buster!) Færre hovedpine: Endorphins er din nye bedste ven. Ikke alene forbedrer de dit humør, de hjælper med at lindre en smertestillende krop, som lindrer hovedpine, menstruationskramper eller rygsmerter. Motion hjælper også med at lindre spænding hovedpine, hvilket giver dig lykkeligt smertefri. Færre forkølelser: Når influenzasæson rammer, undgå den løbende røde næse (ingen kan trække det ud). Regelmæssig aktivitet øger dit immunforsvar for at beskytte dig mod ubehagelige bugs. Sænk blodsukker: Fedme og lav fysisk aktivitet er store risikofaktorer for type II diabetes. Regelmæssig motion sænker blodsukkerniveauet og nedsætter insulinproduktionen, så du vil være meget mindre tilbøjelige til at udvikle Type II diabetes. Høj energi: Din krop producerer så meget energi som den har brug for, så motion viser, at din krop øger dit energiniveau. En energisk person ser smuk og sikker på, klar til at tage verden op! Bedre sexliv: Aerobe aktiviteter, som løb eller dans, er gode til hjerte-kar-sundhed-nøglen til dampere sex og jeg har-hvad-hun-har orgasmer. Mentalt vil du også føle dig sexere, da du får mere tillid til din krop. Færre cravings: Har du nogensinde fundet dig selv at lave late-night donut runs? Øvelse kan holde disse diætkrævende madbehov i skak, så din appetit forbliver under kontrol. For alle, der forsøger at holde op med at ryge, hjælper motion også med at undertrykke nikotinbehov.



Sense-træning 4 - HIIT (Oktober 2020).