Hvis du ikke har hørt om Kegels før, pige, går du glip af! Uanset hvad din alder eller køn, Kegel øvelser gøre for lykkelige og sunde sex organer.

Først beskrevet af gynækolog Arnold Kegel i 1948, er Kegel øvelser kontraherende og frigivelse af bækkenbunden. Udøvelse af disse særlige muskler hjælper med inkontinens hos både mænd og kvinder, især for kvinder under deres graviditet, såvel som positivt at bidrage til ens sexliv. En kvinde, der gør sine kegler, kan regelmæssigt have længere og mere intense orgasmer, og mænd, som også gør øvelserne del af deres daglige liv, kan se øget intensitet og størrelse på deres erektion. (Bemærk: Jeg sagde erektion, ikke penis.) Jeg mener, har du virkelig brug for en anden grund ud over et bedre sexliv for at få dine kegler på?



Først og fremmest, lad os blive fortrolig med det pågældende område. Deres bækkenbund er bare hvor det lyder som om det skulle være: under bækkenet. Den består af tre lag muskler, som fungerer som et understøttelsesnetværk for blæren, tarmene og livmoderen. Det spiller også en stor rolle i graviditeten, især fødslen, da den leder babyen ud gennem bækkenområdet.

Sådan laver du Kegel-øvelser:

1. Find de rigtige muskler. Den nemmeste måde at finde din bækkengulv på er at stoppe midtpissen. Ja, det kan ikke føles så godt, hvis du virkelig skal tisse, men hvis du kan gøre det og holde det i et sekund, så har du korrekt placeret de rigtige muskler. Woo hoo, gå dig!



2. Øv bøjning lidt. Når du stoppede din tisse midstream, kunne du sikkert føle præcis, hvad du har indgået, og derefter frigivet for at komme på toilettet. Det var den sammentrækning og frigivelse, der i det væsentlige er i lille skala, en Kegel. Hvis du kan gøre muskelbevægelsen mens du sidder, står eller ligger, så er du mere end halvvejs der for at perfektere dine Kegel øvelser.

I en hvilken som helst af disse positioner skal du klemme dine bækkenbundsmuskler ind og op, som om du forsøger at afhente noget med din vagina. Hold den i tre til fem sekunder, og slip derefter i tre til fem sekunder. Gør det et par gange, indtil du virkelig får en forståelse af, hvordan det føles at gøre denne øvelse med din krop. Det vil kræve noget fokus i starten, men husk, det er af hensyn til dit sexliv, (og også andre ting selvfølgelig). Dit fokus er en klog investering på denne.



Hvis du finder at du klemmer din skæg eller din mave, så gør du det forkert. Du må måske gå tilbage på toilettet for at minde dig selv om, hvordan det skal føles.

3. gør det til en regelmæssig øvelse Ting med motion - hele øvelsen - er, at de bedste resultater kommer fra at gøre det regelmæssigt. Lægerne foreslår at gøre 10 til 15 gentagelser af Kegels, mindst tre gange om dagen, vil gøre for en meget glad krop. Og når du har din personlige teknik nede, kan du stort set gøre dem overalt og hvor som helst. (Og hvis du af en eller anden grund ikke har indflydelse på Kegels, kan du prøve disse fem alternativer til at styrke din bækkenbund.)

Hvad gør Kegel-øvelser?

Noget, faktisk. Som Dr. Marianne Brandon forklarer: "Mange kvinder indser ikke, at deres bækkenbundsmuskler er involveret i urin, tarm og seksuel sundhed. Hvis disse muskler er svage, kan Kegels øvelser dagligt hjælpe med at styrke dem. "Enkelt og punkt, ja? Her er en liste over de vidunderlige ting, som Kegel øvelser kan gøre for din bækkenbund:

1. Støtte i inkontinens. Hvis du ikke ved hvad "inkontinens" betyder, så betrag dig selv heldig. I de enkleste termer er det tab af blære og undertiden anal kontrol. Ingen, og jeg mener ingen, ønsker at være ude i en social situation, eller endda hjemme alene, og skal håndtere denne form for lækage. Men at gøre regelmæssige Kegel øvelser vil styrke musklerne omkring blæren og tarmene og hjælpe med at holde unødig inkontinens langt langt væk.

2. Holder ting på plads der nede. En nødvendig del af aldring er, at alt begynder at sænke. Og ja, vi mener alt: Ældring og lige fødsel kan resultere i en livmoderprolaps, hvilket i grunden betyder, at livmoderen falder ud af sted og i nogle tilfælde rent faktisk kan dingle ud af vagina. Så hvis du nogensinde ville se din livmoder tæt og personlig, så spring over dine Kegel øvelser. Hvis ikke, så ved du hvad du skal gøre.

3. Gør til bedre orgasmer . Hvis du ikke allerede har lært om Kegels fra Cosmos sider, overvej det her din introduktion: Disse er de muskler, du bruger under sex, både af dig selv og med partnere. Når du kontraherer og frigiver dine bækken muskler, toning du pubococcygeus (sammen med alle de andre dele, der er mere end en mundfuld at sige). Ved at holde disse muskler i toppetilstand garanterer du stort set, at ikke bare dine orgasmer bliver mere intense, men det er lettere at komme til dem.

4. Nyd den sidste trimester af en graviditet. Som vi allerede har dækket, er kegler store i inkontinensproblemer, hvilket er noget, alle gravide kvinder oplever i slutningen af ​​deres graviditet. Men samlet gør de bare de sidste uger mere behagelige. Når du tænker på stresset, som din krop er under det punkt, ville du være vanvittigt ikke at få dine kegler på så hurtigt som muligt, hvis du planlægger at få et barn. Start med at lave dine Kegel øvelser i aften!

Bækkenbundstræning - Guide til træning af dit bækkenbund (Oktober 2020).