MYTH: Hvis du søger at tabe sig, skal du skære alle fedtstoffer ud.
"¨" ¨Think dykning fedt er den bedste måde at begynde at tabe poundage? Tænk igen: Ifølge Dr. Lipman er fedt ikke det, der gør dig uforskammet. "Fedt gør dig ikke fedt - det er sukker, hvede og raffinerede carbs, der gør det, fordi de forårsager frigivelse af insulin, hvilket fører til fedtopbevaring, " siger han. "¨" ¨
Læs mere
Faktisk behøver din krop sunde fedtstoffer for at fungere ordentligt. "Fedfattige kostvaner giver ikke vægttab, og ideen om at begrænse gode fedtstoffer skaber især problemer, fordi sunde fedtstoffer er afgørende for sund hjernefunktion, sunde øjne, led, hud og hår", siger Lipman. "Det er kvaliteten af de fedtstoffer, der betyder noget. Sunde fedtstoffer såsom avocado, nødder, kokosolie og laks er gode tilsætninger til enhver kost og spiser små mængder på dine måltider vil hjælpe dig til at føle sig nemmere lettere. Når det er sagt, bør alle undgå ændrede, hydrogenerede eller transfedtstoffer. "
1 MYTH: For at slanke et område, skal du obser ...
I teorien er det fornuftigt, at hvis du vil minimere din bytte, skal du fokusere din energi på øvelser, der retter sig mod den del. Ikke sandt, siger Dan Trink, en styrketræner, ernæringsrådgiver og personlig træner på Peak Performance i NYC. "¨" ¨
Læs mere
"Mens du kan bygge muskler i et område ved specifikt at arbejde med det, opstår der ikke fedt tab på samme måde, " siger han. "De fleste mennesker har tendens til at miste fedt i deres ansigter først, men de gør bestemt ikke mange øvelser for deres ansigt. Området, hvor du taber fedt, har tendens til at dreje mere om din hormonelle tilstand, genetik og kropstype. Fedt tab er også drevet af næringsmæssige valg meget mere end de typer træning du laver. Desværre gør 30 sæt af den seneste 'rumpeblaster' ikke noget, du vil tabe fedt i området. 'Sucks for din røv.
2 MYTH: Hvis du springer morgenmad, vil du tabe f ...
Ikke en tidlig riser? Nå, du kan forårsage dig selv tilsat pund ved at hoppe over dit morgenmåltid. "En af de største fejl, folk gør, er at springe morgenmad, " siger Lipman. "Det første måltid får dit stofskifte og sætter rytmen for dagen. At hoppe over morgenmad, spise en sukkerbelastet morgenmad eller kun drikke kaffe sætter din krop op for at kollapse senere. Protein og fedt er essentielle om morgenen - vi har brug for disse næringsstoffer for at holde os energiske og opmærksomme. Jeg tror, at en shake eller smoothie med protein og fedt er den perfekte morgenmadsmad, fordi de er hurtige og nemme at fordøje, du får en god dosis sunde næringsstoffer og forhindrer trang til sukkerholdige fødevarer senere.
Læs mere
"" ¨ "¨Så hvad skal din måltidsplan ligne hver dag? "Frokost bør være dagens største måltid - din fordøjelsestoppe midt på dagen, og [dit måltid] bør omfatte protein for at bevare opmærksomheden. Middag skal være dit mindste måltid, fordi din fordøjelse sænkes om natten. Mange mennesker har deres eneste rigtige måltid eller deres største måltid om natten, når deres stofskifte er langsomt, og det er ikke godt for vægttab. "
3 MYTH: At lave crunches er den bedste måde at få tonet abs.
God ting, denne er falsk, fordi vi altid har været skidt ved sit-ups. "Alle crunches og plankerne i verden kommer ikke til at gøre noget, hvis du ikke følger en fornuftig kost, så det første skridt til fladt abs er at se hvad du spiser", siger kendte træner David Kirsch. "Efter det er det et spørgsmål om gentagelse. Fokus på din mave på følelsen af brændingen. Mindre kan være mere: Femten perfekte crunches er bedre end 50 sjuskete. Jeg elsker crunches, planker, obliques med en stabilitetskugle og omvendt sans til at tune din abs. "
4 MYTH: Kost læskedrikke og mad er en god måde at skære på.
Vi ved, at Diet Coke-hengivne vil freak ud på denne, men ifølge Dr. Lipman er disse diætdrikke faktisk værre for dig. "Udskiftning af sukker med kunstige sødestoffer i kosten sodavand og fødevarer er en diæt katastrofe, " siger Lipman. "Aspartam - fundet i NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light og noget tyggegummi - er et farligt fødevaretilsætningsstof, at nogle undersøgelser har vist sig at have toksiske effekter." ¨ "¨
Læs mere
Og selvom Splenda hævder at være fremstillet af sukker, er det fremstillet af klorerende sukker. Det betyder, at hvis du bruger Splenda, er du stort set dumpet klor i din kaffe (Eds note: Um, ew). Nylige undersøgelser har vist, at aspartam faktisk kan stimulere appetitten og skabe et ønske om kulhydrater. "
”¨” dr. Lipman siger, at hovedproblemet med mere kalorieindhold eller fedtfri mad er, at de sædvanligvis forarbejdes, og du bør spise mere fuldfood, ikke tomme forarbejdede fødevarer, hvis du vil tabe sig. "Det er kvaliteten af næringsstoffer, der er vigtig, ikke om en mad er fed eller lav carb. Få god kvalitet kulhydrater og fedtstoffer i dig - disse næringsdigtige fødevarer er energibesparende og vil gøre det nemmere at tabe sig. Jeg forsøger at få mine patienter væk fra denne besættelse med kalorieregning eller på udkig efter fedtfri mad (som ofte er fyldt med sukker). "
5 MYTH: Crash dietter er sikre, så længe du kun gør dem ...
Ja, de kalder dem crash dieter af en grund - fordi de styrter og brænder dit stofskifte. Du tror måske, at at gøre dem på kort sigt, vil ikke skade dig på lang sigt, men det er ønsketænkning. "Selvom crashdiet ofte virker med at tabe sig hurtigt, er det ikke den bedste måde at tabe sig, især hvis du vil holde vægten væk, " siger Lipman. "Ikke at levere din krop med næringsstoffer kan påvirke dit stofskifte, som vil bremse som en beskyttelsesmekanisme, fordi den ikke får de næringsstoffer, den skal fungere." "¨" ¨
Læs mere
Så hvor falder rensninger på crash diæt spektret? "En rensning kan have alle de negative virkninger af en nedbrudt kost, hvis det ikke indeholder næringsstoffer i saft, mad eller kosttilskud til også at hjælpe denne funktion", siger han. "En sund detox er ikke en crash diet - det er en måde at fjerne fødevarer, der ofte irriterer systemet, men samtidig bruger juice, fødevarer og andre næringsstoffer til at nære systemet og støtte kroppens eget afgiftningssystem, som Be Godt rens En god rensning er et indgangspunkt i en sundere måde at spise på længere sigt, hvilket gør dig opmærksom på fødevarens følsomhed, hvordan man føler sig, når man undgår visse fødevarer, og hvor godt man kan føle sig, når man spiser sundt.
6 MYTH: Du skal træne i mindst en time i orden ...
Gudskelov denne er ikke sandt, fordi vi finder det svært at finde 5 minutter på dagen for motion, endsige en hel time. "Det kan faktisk være for meget for en masse mennesker at træne i fuld 60 minutter, " siger Trink. "¨" ¨
Læs mere
"Det er mere vigtigt at fokusere på indsats og intensitet, snarere end at fokusere på uret. Hvis du fokuserer på at få meget arbejde udført på kort tid, kan du virkelig gøre dine træningsproblemer udfordrende og høste store fordele. Prøv en kørestil træning, hvor du roterer mellem fem eller seks øvelser med minimal hvile imellem. Gå gennem det kredsløb tre til fire gange, og dit hjerte slår ud af brystet inden 20 minutter. "Vi elsker en god genvej, især når det giver os gode resultater!
7 MYTH: All-natural kosttilskud er helt sikre og ...
"¨" ¨Remember ephedra? Alle var alle glade for det for nogle få år siden, fordi det var et "naturligt, sundt" vægttabtilskud. Derefter forbød FDA det, da fatale tilfælde blev rapporteret. Lektion: Bare fordi det er naturligt betyder det ikke, at det er sundt eller sikkert.
Læs mere
"¨" ¨ "Mange af de kosttilskud, der bruges, er stimulerende stoffer, fordi de kan fremskynde stofskiftet, men de har også andre negative virkninger på kroppen, så jeg anbefaler dem ikke, " siger Lipman. "Men kosttilskud generelt er gode, og jeg anbefaler dem - som multivitaminer, fiskeolie, vitamin D og probiotika."
8 MYTH: Bare lav et ton cardio og vægten vil praktisere ...
Hvis du har lyst til alt det uendelige løb på løbebåndet ikke ser ud til at være meget, har du sikkert ret: Ifølge Trink er lange udfald af endeløs cardio en meget ineffektiv måde at tabe sig på. "Når din krop bliver god til at udføre kardio, bliver det mere effektivt ved at bruge mindre energi til at udføre samme mængde arbejde. Betydning, jo mere du udfører kardio, jo færre kalorier din krop bruger, "siger han. "Også med kardio, når du går ud af løbebåndet, er kalorieforbrændingen forbi."
Læs mere
"¨" ¨So hvad er en bedre mulighed? Trink anbefaler modstandstræning, fordi opbygning og vedligeholdelse af magert muskelmasse brænder flere kalorier, og de ekstra kalorier bliver brændt 24/7 for at holde alle de ekstra muskler fodret. Hvis du stadig insisterer på, at løbebåndet er fokus for din træning, siger Trink at holde fast i intervalltræning, hvilket indebærer kæmper med kort, intens træning, efterfulgt af længere hvileperioder. "Interval-type cardio har vist sig at øge stofskiftet i over 36 timer, efter at du træder ud af gymnastiksalen. En kombination af ordentlig ernæring, modstandstræning og intervaller er ikke kun en god måde at tabe sig, men også for at ende med den krop, du vil have, "siger Trink.
9 MYTH: Skær kød og spis kun grøntsager for at tabe sig ...
Mens du går veggie virker som en god idé, er det ikke den eneste måde at tabe sig på. Hvis du kan lide kød, spiser det ikke, vil du få vægten, så der er ingen grund til at skære det fra din kost. "Jeg anbefaler at forblive væk fra forarbejdede kød som koldt stykker, hotdogs, pølse og noget kød fra fabrikken", siger Lipman. "¨" ¨
Læs mere
"For at tabe sig, skal man skære ned på fødevarer, der udløser insulinfrigivelse, fordi det er det insulin, der opmuntrer til fedtopbevaring. At have fødevarer, der ikke udløser insulinfrigivelse, som protein og fedt, er den bedste måde at tabe sig på, så du kan inkludere græsfødt kød, kylling og fisk i kosten sammen med masser af grøntsager. "
10 MYTH: Den bedste samlede body workout kører. "¨ & # ...
Running er fantastisk til din underkrop, men du får ikke næsten nok af en træning på din overkrop. Det kan også myrdes på dine led, så du kan ende med at sideline dig med smerter, smerter eller skader. "¨" ¨
Læs mere
I stedet anbefaler Kirsch dig at prøve en roemaskine. "Minute for minut, du forbrænder de fleste kalorier, mens du arbejder med dine ben, røv, kerne, arme og ryg, " siger han. "Den maskine er et kalorieforbrændingsanlæg. Men hver maskine virker ikke for alle. Vælg noget, der virker til din krop, så du kan holde fast i det i hele 45 minutter. Du kan øge intensiteten, efterhånden som du bliver stærkere og mere egnet, men blokkerer virkelig tiden ud af din tidsplan og dedikerer dig selv til processen. "
11 MYTH: Det er bedre at snack hele dagen end at spise re ...
”¨” dr. Lipman siger, at dette er en myte for nogle mennesker, men ikke alle. "Jeg anbefaler ikke græsning hele dagen. Men jeg ser at mange mennesker gør det godt med 5 små sunde måltider om dagen eller 3 måltider og 2 snacks. Dette hjælper med at holde blodsukkeret stabilt, og holder dig væk fra søde, sukkerholdige snacks. "" ¨ "¨
Læs mere
Se, hvordan din krop reagerer på forskellige måltider - hvis du finder dig selv sulten mellem måltiderne, kan det være, at din krop foretrækker mindre, hyppigere måltider. Bare sørg for de måltider, du får, har de nødvendige magre proteiner og fiberrige fødevarer, der vil holde dig fuld.
12 MYTH: Løftevægte er kun til folk, der ønsker at ...
Mens du måske har frygt for at se ud som Hulken, hvis du henter en håndvægt, er det faktisk vigtigt at tilføje vægt til dit fitnessregime for at hjælpe med at opbygge en slankere fysik. "Den kvindelige krop er ikke lavet til masse, " siger Kirsch.
Læs mere
"Medmindre du er genetisk unik, har du ikke testosteron til store biceps." Tilføjer Trink, "at lægge på muskelmasse tager meget tid og arbejde. Plus, du skal spise et overskud af kalorier for at sætte på stor størrelse. Løftevægte er virkelig for folk, der ønsker at øge knogletætheden, tabe sig, tilføje magert muskelmasse, korrigere muskulære ubalancer bragt på sport eller livsstil, forblive skadesfri og leve længere og sundere liv. Folk bør ikke frygte vægttræning; de skulle frygte at være stillesiddende. "
