At blive ældre kan være en reel smerte i knæ, hænder, hofter og, godt, næsten alle sammen, når du har slidgigt. Også kendt som degenerative leddssygdomme forårsager slidgigt bruddet af brusk - fedtvæv, som puter enderne af hver knogle. På grund af mere end 70 procent af de voksne over 55 år i USA kan slidgigt virke som en uundgåelig del af aldringen, men det behøver ikke at være.

Slidgigt er delvis en inflammatorisk tilstand, der ofte opstår med fedme eller en familiehistorie af sygdommen. At tage en omfattende livsstilstilgang, der omfatter at opretholde en sund vægt, spise en nærende kost, udøve regelmæssigt og tage din medicin som instrueret af din læge er nøglen til at håndtere din arthritis smerte.



Læger på Cleveland Clinic anbefaler følgende produkter og programmer som led i din arthritis handlingsplan. Kontroller altid med din læge, før du begynder en ny behandling.

Lav en fælles indsats
Du har sikkert hørt om glucosamin og chondroitin kosttilskud. Naturlige stoffer findes i kroppen, glucosamin og chondroitin er molekyler, der er vigtige komponenter i brusk. Vi ved ikke præcis, hvorfor disse kosttilskud er gavnlige. Der er nogle beviser for at foreslå, at de udover at tilvejebringe byggesten til brusk også kan dæmpe den fortsatte nedbrydning af brusk og hæmme betændelse i leddene, der er aktive i leddegigt.



Selvom glucosamin sulfat og chondroitinsulfat kosttilskud ikke virker for alle, viser forskning, at de kan give smertelindring til mennesker med mild til moderat arthritis. Thomas Morledge, MD, fra Center for Integrativ Medicin i Cleveland Clinic, anbefaler 1.500 mg glucosamin og 1.200 mg chondroitin til alle med slidgigt. Ifølge Dr. Morledge er de et sikkert alternativ til NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) som ibuprofen, som kan irritere maven og forårsage blødning. Hvis du ikke ser dine symptomer forbedres inden for tre måneder, afbryd brugen.

En smertefri måde at spise sundt
GÅ! Foods for You er et otte-ugers online sundt spiseprogram designet af eksperter på Cleveland Clinic. Hvorfor vil et spiseprogram hjælpe dig med din gigt? Spise de rigtige fødevarer - og undgå de forkerte - kan hjælpe med at minimere leddskader. En velafbalanceret kost kan reducere inflammation og fremme sunde knogler, led og brusk, og det betyder mindre smerte! Og for personer, der er overvægtige, kan endda beskedne mængder af vægttab, som fem til 10 pund, lindre smerte og sænke progressionen af ​​gigt.



Fedme sætter folk i høj risiko for slidgigt og er forbundet med hurtigt brusk tab. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Arthritis & Revmatisme forbedrede et 18-måneders kost- og træningsprogram fysisk funktion hos personer med slidgigt med 24 procent.

Gå! Fødevarer til dig viser dig hvordan du vedtager en livslang middelhavsstil kost, fyldt med friske frugter og grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og gode fedtstoffer, som olivenolie og fede fisk. At lære at reducere dit indtag af mættede fedtstoffer, der findes i rødt kød, mejeriprodukter og emballerede bagværk, er en anden vigtig del af programmet. Forberedelse og spisning af smagfuld, næringsrig mad hjælper ikke kun dig med at forebygge og styre slidgigt, men det vil også reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og fedme.

Prøv Tai Chi
Smerten ved slidgigt kan stoppe dig i dine spor. "Personer med gigt stopper med at flytte, og når de holder op med at flytte, mister de også bevægelsesområdet i deres led, " forklarer Dr. Morledge. Motion er ekstremt vigtigt for personer med slidgigt, men det kan være udfordrende at finde et fitnessprogram, der ikke vil forårsage smerte. Derfor anbefaler læger tai chi. Tai chi svarer til yoga, og er en østlig kampkunst, der involverer langsomme, yndefulde bevægelser. I stedet for at holde en pose bevæger du konstant fra en kropsholdning til den næste. "Det er en opmærksom og mild måde at øge fælles mobilitet og balance på, " siger Dr. Morledge.

Ifølge en nylig undersøgelse på Tufts University School of Medicine viste personer med knæledlid, der praktiserede tai chi, bedre fysisk funktion og mindre smerte. En anden fordel: Tai Chi kan hjælpe med at reducere depression og stress. Hvordan hjælper dette dit leddgigt? "Folk der er følelsesmæssigt stressede føler sig mest smerte, " siger Dr. Morledge. "Der er mere bevidsthed og fokus på enhver smertefuld tilstand, når du er under stress."

Flex dine muskler
Du tror måske at udøve, når du er overvægtig, vil øge risikoen for slidgigt. Det lægger trods alt ekstra stress på allerede beskatte ledd. Men forskning viser, at lavt træning er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for gigt. Bygning af stærke quadriceps kan f.eks. Hjælpe med at beskytte knæene mod bruskab.

"Når svaghed udvikler sig i musklerne, lægger det endnu større belastning på leddene, " siger Dr. Morledge. Styrkelse af dine muskler vil på den anden side hjælpe med at støtte dem. Selvom der ikke findes et program med en størrelse til alle patienter med gigt, blev Gaiam Strong Knæ DVD lavet af en fysioterapeut og tilbyder motion modifikationer for personer med skader. Altid motion med forsigtighed. "Du vil ikke gøre noget, der vil resultere i mere smerte, " siger Dr. Morledge. Hvis din forsikring tillader det, skal du besøge en fysioterapeut, som kan hjælpe med at bestemme de bedste øvelser for dig.

- af jill provost

Nye dagpengeregler 1. juli 2017 (Marts 2024).