Aerob træning bygger kardiovaskulær udholdenhed og brænder fedt. Vægt-træning øger styrke og magert muskelvæv. Hvis du arbejder på disse to elementer af fysisk egnethed, har du et samlet program, ikke? Ikke helt. Hvis du glemmer fleksibilitetstræning, mangler du en vigtig komponent til et godt helbred. Stramme muskler kan skabe problemer i hele kroppen. Manglende fleksibilitet kan gøre sener omkring musklerne stivne. Stramme hamstrings trækker bækkenet ned og lægge mere pres på nedre ryg.
Stramme muskler påvirker din rygsøjlens justering og din kropsholdning. Rygsmerter kan opstå, når musklerne i ryg og underkrop er stramme.
Stramme muskler kan reducere bevægelsesomfanget i hele kroppen og give dig problemer med hverdagens aktiviteter som at nå op til at tage et glas fra den øverste hylde. Begrænsningen betyder, at du finder det lettere at skader dig selv ved at gå forbi det reducerede bevægelsesområde.
Muskelspændinger påvirker cirkulationen og kan forhindre, at næringsstoffer og ilt fra korrekt bevæges gennem kroppen.
American College of Sports Medicine anbefaler at strække hver dag for at få mere fleksibilitet. Når du ser forbedring, kan du skifte til stretching i mindst 30 minutter mindst to eller tre gange om ugen.
Disse er blot nogle af de fordele, du vil se, når du laver en del af dit fitnessprogram.
Forbedret fleksibilitet kan lette spænding og ømhed i muskler og hjælpe med at forebygge og behandle smerter i ryggen. At gøre hip flexors og bækken muskler mere fleksible sætter mindre stress på rygsøjlen. Mere fleksibilitet forbedrer bevægelsesomfanget gennem hele kroppen og hjælper kroppen med at bevæge sig lettere. Øget rækkevidde mindsker risikoen for skade på muskler, sener og ledbånd.
Øget fleksibilitet gør ikke bare motion, men letter dagligdags aktiviteter. Strækningen hjælper blodet til at bevæge sig i muskler og led. Fleksible muskler holder mindre spændinger, så stress gør mindre påvirkning, end du ville føle med en tæt og spændt krop.
Bare fem minutters strækning i slutningen af en øvelse hjælper med at reducere potentiel muskelsår. Et par minutters strækning skal følge al aerob aktivitet. Da stretching af kolde muskler kan øge dine chancer for skade, skal du sørge for at tage 5-10 minutter at varme op, før du strækker. En simpel, lavintensiv opvarmning vil fungere. Prøv let at gå, mens du svinger dine arme i en bred cirkel.
Deltagelse i en stretching klasse som yoga eller tai chi kan få dig på sporet med et regelmæssigt stretchprogram.
