Er du virkelig hvad du spiser? Når det kommer til sundheden i din hud, er du helt sikkert.

Ligesom mad påvirker dit hjerte, påvirker dit kolesteroltal og dit blodtryk, mad også sundheden på din hud. Potioner og lotioner kan gøre deres bedste for at hjælpe dig med at se bedre ud udefra, men at spise rigtigt kan virkelig føle huden udefra.

For et skønhedstryk til hovedet, skal du sørge for at spise et bredt udvalg af fødevarer fra alle fødevaregrupperne. Nogle særligt superhudsprogede fødevarer omfatter:

Prøv dette

Kombiner så mange god-til-din-hud mad som du kan til i aften middag. Hvad med grillet laks, børstet med olivenolie, med en side af couscous fyldt med tærte frugter og bær?



Seafood

Du ved sikkert, at omega-3 fedtsyrer er gode til dit hjerte - men vidste du, at de også er gode til din hud? Omega-3 er faktisk en gruppe af flere næringsstoffer, herunder eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA), hvoraf ingen kan producere kroppen selv.

De findes hovedsageligt i koldvandsfisk (såvel som valnødder, hørfrø og nogle grønne grøntsager som kale) og hjælper med at holde cellemembranen stærk (huden består af celler, og cellemembranen er cellens udvendige lag ), der forhindrer skade udefra i at komme ind.

"Omega-3'er hjælper huden med at øge sin evne til at holde vand, hvilket fører til blødere, rynkefri hud", siger Beth A. Czerwony, MS, RD, LD, fra Cleveland Clinic. Fisk er også en stor kilde til protein, en vigtig byggesten for sund hud.



Fisk højt i omega-3 er laks, makrel, torsk og tun (især albacore og blåfuglearter). Hvis fisk ikke er din ting, skal du kigge efter æg højt i omega-3 eller gå til hørfrø, mandler, valnødder og hasselnødder.

Få mere: Prøv røget laks på hel hvede krakkere til morgenmad, bringe poser af tun til arbejde, drys valnødder på salater og brugt jordflaxseed i bagning. Det er også en mulighed at tage omega 3 fedtsyretilskud, såsom EPA, DHA eller linfrøolie.

bær

Bær, især blåbær og jordbær, er højt i antioxidanter, kemikalier, som beskytter cellerne ved at bekæmpe de frie radikaler, der beskadiger huden på et cellulært niveau. "Frie radikaler er biprodukter, der dannes, når ilt bruges af kroppen, næsten som om et æble bliver brun, når du skærer det åbent og udsætter det for luften, " siger Lauren Slayton, direktør for Food Trainers i New York By. "Antioxidanter afbryder den skadelige proces." Få mere: Skygg ikke væk fra frosne bær - de er lige så gode som friske, siger Slayton. Kast bær i varmt korn eller kornede retter som couscous eller tabbouleh.



Grøn te

Grøn te er chock fuld af phytochemicals, kemiske forbindelser der forekommer naturligt i planter. Det er særlig højt i en epigallocatechin gallat (EGCG), som en undersøgelse fra 2009 om rotter i hudfarmakologi og -fysiologi fundet er beskyttende mod UV-induceret hudskade. Få mere: Stejl en tepose i vandet, du bruger til at lave ris eller varmt korn. Hold en krukke iset i dit køleskab.

kiwi

Højere i C-vitamin end appelsiner, kan denne tangy behandle hjælpe med at opretholde hudens kollagen. Kollagen er det mest rigelige protein i huden, der giver stilladser. "Kollagen er hvad der giver huden sin styrke, for at hjælpe med at reparere skader og holde den stærk og elastisk", siger S. Manjula Jegasothy, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge, grundlægger af Miami Skin Institute, i Miami, Florida og associerede kliniske professor i dermatologi ved University of Miami. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at kvinder med højere C-indtag fra fødevarer havde betydeligt færre rynker.

Få mere: Hæld nogle til salater eller salsas til en sød, overraskende smag. Også højt i vitamin C: rød peber og mango.

Olivenolie

Mens for meget mættet fedt i kosten kan være usundt, kan skærefedt helt og holdent forlade dig med tør, flad hud, der ikke kan smøre sig ordentligt. Olivenolie, et godt monoumættet fedt, indeholder linolsyre, en forbindelse, som ikke tillader vand at fordampe fra huden, siger Czerwony. Den samme amerikanske journal for klinisk ernæring undersøgte, at kvinder, der fik mere linolsyre i deres kost, havde mindre aldersrelateret tørhed og hudfortynding. Få mere: Stænk din salat med olivenolie og kast i nogle avocado og solsikkefrø for endnu mere sunde, smøremidler til hud.

- af Leslie Pepper More fra Cleveland Clinic / 360-5.com

Fem regler for super hud. Bliv tilfreds med huden, du er. Find de perfekte hudplejeprodukter til din hudtype

Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Marts 2024).