En ekstra kop kaffe en time før din træning kan gøre træningen nemmere og øge din præstation, selvom du jævnligt har chugging joe, ifølge en ny undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology. Den nye forskning flyver i lyset af konventionel visdom, der har anbefalet atleter at stoppe med at drikke kaffe eller koffeinfri drikke i det meste af ugen før en stor konkurrence.
Den våbenhed, som koffein giver, synes at gøre motionen mindre mindre anstrengende, og boostet gør det lettere for musklerne at forbrænde kropsfedt. Men kaffe drikkere har tendens til at vænne sig til dens virkninger. At forlade kaffe i en uge formodes at forstørre koffeinens indvirkning på arrangementets dag, eller så går den gamle teori.
Ikke så, siger forskere ved universitetet i Sao Paulo i Brasilien. De testede lave, moderate og tunge koffeinbrugere i specialiserede tidsforsøg ved at give dem tabletter indeholdende koffein svarende til fire kopper kaffe eller tabletter indeholdende placebo. De 40 konkurrencedygtige mænds cyklister i undersøgelsen blev bedt om at pedalere så hårdt som de kunne forbrænde 450 kalorier.
Forskere fandt den ekstra koffein forbedret ydeevne, uanset hvor meget koffein cyklisterne normalt drak. Næsten alle rytterne afsluttede deres tur 3, 3 procent hurtigere, da de tog koffeinpillen. De klokkerede 2, 2 procent hurtigere, da de tog placebo.
Det var ligegyldigt, om cyklisterne faldt ind i kategorien lyse, moderate eller tunge koffeindrinkere. Og selvom vanlige kaffedrikkere ikke fulgte den tidskendte praksis om at afholde sig fra kaffe, men holdt ret på at kaste sig væk i dagene før forsøgene, så de stadig skubbet i deres præstationer.
På samme måde som cyklisterne pedede hårdere og hurtigere, viser studiet at atleter, der drikker en kop java en time før træning, kunne svømme eller løbe hurtigere. Oversæt cyklisternes 2 procent til 3 procent præstation boost til gennemsnitlige marathon løbere, og disse løbere kunne tage flere minutter ud af deres løbetid. Konklusionen kunne være særlig velkommen til atleter, der ikke vil give op kaffe i en uge før en begivenhed for at få koffeinfordelen.
Der er en ulempe ved at drikke kaffe. Selv mennesker, der regelmæssigt forbruger koffein, genkender bivirkningerne af jitters, mavesmerter, hovedpine og hjertebanken. Start med små doser, hvis du vil forbedre din ydeevne, som en kop kaffe før motion.
Bemærk, at undersøgelsen var begrænset til unge mænd i top fysisk tilstand. Undersøgelsens forfattere påpeger, at der stadig skal gøres mere forskning for at afgøre, om koffein har samme virkning på kvinder.
