Okay, så det er ikke ligefrem en nyhedsflash, der sammen med at spise en sund kost skal du udøve - og holde fast i en rutine - for at reducere en muffin top. "Det går ikke bare om natten, " siger Fredina Usher-Weems, fitnessprogramleder for Center for Livsstil Medicin på Cleveland Clinic.

Sammen med cardio (Zumba, walking, hoppe reb-vælg dit valg) og modstandstræning, er det vigtigt at sørge for at du laver øvelser, der specifikt udfordrer og styrker din kerne, også dine buk. Den gode nyhed? Enkle øvelser kan hjælpe med at tilføje nogle definitioner til din midsektion. Bedst af alt, kan du gøre alle disse ab bevægelser sidde ned. Hvis du sidder i en stol lige nu, bemærke din justering. Sats du er fremskåret, tvinger din ryg - snarere end dine buketter - for at gøre alt arbejdet. I stedet skal du begynde at øve øvelser, der engagerer din kerne, mens du sidder i din kar på arbejde eller ser fjernsyn hjemme. Usher-Weems anbefaler disse siddende abdominale øvelser:



KOLON: Kerne-Toning øvelser-uden en enkelt sidde op!

* Stolens krybning. Hold dine fødder fladt på gulvet mens du sidder, tag dine hænder og gå dem ned i dine ben til dine ankler og langsomt arbejde dig tilbage.

* Stol twist. Tag en lille bunke bøger (svarende til otte til 12 pund) og hold dem med begge hænder, mens du sidder i en stol, og hold albuerne på linje med dine skuldre. Drej til højre, se over din højre skulder, gå tilbage til midten, drej til venstre, se over din venstre skulder og gå tilbage til midten. Mens du vrider, "begynd at bemærke, hvor arbejdet kommer fra - det skulle komme fra din kerne", siger Usher-Weems.



* Siddende knæhejs. Placer dine fødder fladt på gulvet, bøj ​​dine albuer og fange dine fingre, hold dine hænder om en fod foran dine buk. Løft dit venstre knæ overalt fra et par inches til en halv fod ud af gulvet, læg det ned igen, hæv det højre knæ et par inches til en halv fod ud af gulvet og læg det ned igen.

* Lår klemmer. Mens du sidder, presser dine ben sammen som om du forsøgte at holde en tennisbold mellem dine lår, mens du kontraherer dine mavemuskler. "Du kan gøre det på arbejde eller i bilen på et rødt lys, " siger Usher-Weems.

Komplet morgen øvelse - Medair.dk mod hælspore (August 2022).