Kan ikke komme i gymnastiksalen? Bare tænder dit tv! Det synes i det mindste at være løftet om eksergaming verden, hvor et spil tennis eller en Zumba klasse er altid tilgængelig i din stue. Men lige så effektive er disse spil i forhold til deres virkelige modparter?
"Noget er bedre end intet, når det kommer til fysisk aktivitet", siger Jim White, registreret dietiker, ACSM Certified Personal Trainer og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics ", men lad dig ikke narre dig selv: disse spil er intet som det virkelige ting."
Det er ikke at sige, at de er spild af tid - langt fra det. "I sammenligning med andre stillesiddende videospil er Wii Fit Plus Aerobics og Zumba Fitness for eksempel gode alternativer, men i sammenligning med traditionelle aerobic eller Zumba bliver de korte, " forklarer White. "På spekteret af videospil og regelmæssig motion falder disse spil et sted i midten. Deres mål er ikke nødvendigvis at hjælpe dig med at tabe dig eller komme i form, men for at få dig til at flytte og forhåbentlig få dig interesseret i de aktiviteter, du optræder. "
MERE FRA SELV: De 33 Hotteste New Workout-klasser
I de fleste tilfælde forbrænder den traditionelle aktivitet (trin, boksning, løb) dobbelt så mange kalorier som exer-versionen, siger White. Men exergames har nogle fordele: "Disse spil er normalt gode til at arbejde på balance, koordinering og fleksibilitet, " siger han.
Plus, siger White, spillene er gode, hvis du ikke kan komme ud af huset, og de er bare sjove! Han påpeger også, at exergames kan give motivation med scoringer du kan prøve at slå. "Dette hjælper med disciplin og sporingsresultater og er meget godt for at skabe venlig konkurrence mellem venner og familie, " siger White.
Men siger White, exergames svarer generelt ikke til egentlig egnethed. "De kræver et lavt niveau af cardio og kan ofte ikke skelne, hvis du gør en bevægelse præcist korrekt, " siger han. "Der er lidt overførsel mellem spil og egentlige fitness evner, især med Wii Sports - lidt mere end en flick af håndleddet er nødvendigt i nogle tilfælde."
Når det kommer til at sammenligne kalorier, der forbrændes, forklarer White, at du generelt brænder 60 kalorier i timen i hvile, 100 kalorier en times typing og 150 kalorier pr. Time på det gennemsnitlige Wii-spil.
Sådan er nogle af Wii Fit Sports-spilene stablet op til deres virkelige modparter, ifølge White:
Wii Sports - Golf brænder 3-3, 5 kalorier / minut .... almindelig golf brænder 6-6, 5 kalorier / minut.
Wii Sports - Tennisbrænder 5 kalorier / minut ... regelmæssig tennisbrænder 8 kalorier / minut.
Wii Sports - Boxing burns 7 kalorier / minut ... regelmæssig boksning forbrændinger 10-10, 5 kalorier / minut.
"Dansespil har tendens til at forbrænde flere kalorier, fordi de kræver mere bevægelse, " siger White, "og mere bevægelse svarer til flere kalorier, der er brændt."
MERE FRA SELF: Tab 2 pund i 7 dage med SELF's Drop 10 Diet
Her er Whites vurdering af tre af de mest populære dance exergames og hvordan de beregner brændte kalorier:
Zumba: En 150 pund person kan forbrænde omkring 536 kalorier / time med Zumba, siger White, og det gælder både exer-versionen (Zumba Fitness) og en rigtig klasse. Afhængigt af intensitetsniveauet du vælger, forklarer White, vil spillet fortælle dig kalorier, der er brændt, men det tal er normalt oppustet. "For at den kan give en præcis læsning, skal den tage højde for alder og vægt - noget mindre giver et guesstimate, " siger White.
Bare dans: "Sveden peger og hvordan de svarer til kalorier, der er brændt, synes at være lidt oppustede og noget forvirrende, " siger White. "Men tallene giver dig noget at stræbe efter og tænker på, hvad du laver, og hvis du har det sjovt og holder fast ved det, er det kun det der betyder noget."
Dance Dance Revolution: Med "lys" intensitet brænder du omkring 5, 9 kalorier pr. Minut; 6, 7 ved standard 8.1 ved vanskelig. "Når man sammenligner midterste spil til at gå på en tredemølle, svarer det til at gå 3, 66 miles i timen, " siger White. "Absolut mindre end du kunne gøre med streng kardiovaskulær træning."
Bundlinjen? At flytte er altid en god ting, uanset hvor du gør det, men exergames bør ikke helt erstatte træning i den virkelige verden.
"Alt i alt vil bevægelse og aktivitet kombineret med en sund kostplan hjælpe med vægttab, " siger White. "Og hvis du virkelig bruger tid og energi til disse spil, vil du sikkert se resultater af en slags." Du får ud af dem, hvad du lægger i, siger han, men husk at du kunne se hurtigere gevinster med mere traditionelle træning, uanset om de er i et motionsrum, på et spor, i et felt eller i en pool. "I sidste ende handler det om, hvad du faktisk vil holde fast ved - det er din bedste indsats."
MERE FRA SELV: Bedste Sports Bras til støtte for hver størrelse
