Du kan muligvis sabotere dit nytårs resolution til at leve sundt med tricks, der faktisk arbejder imod dine mål. Fælles visdom touts nogle praksis, som ernæringseksperter og fitness eksperter siger du bør opgive, hvis du vil tabe og øge energi. Her er fem vaner, som eksperterne ønsker at deres kunder ville springe over:
Afvisning af carbs i alle former
Low-carb mani nægter at dø på trods af enighed blandt ernæringseksperter: Kulhydrater er ikke fjenden. Det er forarbejdet kulhydrater som hvidt mel og hvidt sukker, som du bør undgå. Hele korn er din ven.
Da vi lærer mere om forbindelsen mellem gut bateria og vægtstatus, anerkender vi vigtigheden af fiberindtag. Hele korn har en stor del fiber, hvilket hjælper væksten af gavnlige tarmbakterier. Og fiber holder tingene i bevægelse i dit system.
Prøv at erstatte hvid ris eller pasta med en førstegangsbetjening byg, brun ris eller farro.
Slurping en smoothie i stedet for at spise morgenmad
Ernæringseksperter indser, at bytte en smoothie til et måltid er en almindelig vægttabsøvelse blandt deres klienter, men de siger, at det skal være en nej-nej.
Nærende smoothie opskrifter er derude, men mange 'vægttab' smoothies indeholder kun frugt og vand eller nødmælk. Og om den frugt: nogle smoothies indeholder så meget som to kopper frugt eller mere. Forbruger så meget frugt i en gulp kan øge blodsukkeret og føre til en insulinspike. Resultatet kunne være potentiel vægtforøgelse.
Når du er nødt til at erstatte en smoothie til et ægte måltid, begræns frugt til en kop og sørg for, at du tilføjer i et sundt fedt sådan en avocado eller jordnøddesmør sammen med protein.
Holder et stash af aromatiseret yoghurt
Ernæringseksperter betragter aromatiserede yoghurt som intet mere end optøet is med betydelige mængder tilsat sukker. Reach i stedet for usødet yoghurt og tilsæt din egen friske eller tørrede frugter, vanilleekstrakt, kanel, frø eller kakao nib. De sørger for overbærende påfyldninger læsset med næringsfyldt godhed.
Nægter mad, før du får en "følsomhed" diagnose
At skære fødevarer ud af din kost uden en medicinsk grund kan betyde, at du kan blive mangelfuld i vigtige næringsstoffer. Hvis du har mistanke om en fødevaregruppe, giver dig et problem, tag dine bekymringer over for en ernæringsekspert eller din læge.
Ditching mistænkte som gluten, før du har en diagnose, kan ødelægge testresultatets nøjagtighed. Hvis du ikke har spist gluten i nogen tid før du bliver testet for cøliaki, vil resultaterne ikke være på målet.
Tvinge dig selv til at spise veggies
Spise grøntsager, du ikke kan lide, skaber en dårlig oplevelse med sund kost. Det er især okay at gå langsomt, hvis du lige er begyndt at flytte din kost til sundere spisemønstre. Boost veggie appellen ved at tilføje lidt smag med lidt smør eller hummus. Prøv en kreativ forklædning af ost eller marinara sauce til at smide flere grøntsager i din kost.
Spise en salat hver eneste dag i dit liv
En salat kan være en lav kalorieindhold, sund valg, når du gør det rigtigt. Men vær forsigtig med de add-ons, der kan levere flere kalorier end en sandwich. Hold af med salatdressing, der normalt indeholder sukker og transfedt, men tilføj ikke noget i vejen for næringsværdi.
Mange fedtfri dressinger leverer mange tilsætningsstoffer og sukker i stedet for fedt. Prøv en klemme af citronsaft sammen med et stænk af olivenolie og eddike i stedet. Spark din salat op med friske urter og tørrede krydderier som rød chili pepper flager, oregano og friskmalet peber.
