Det er ligegyldigt, om du er ny til at træne eller krydret, træningen nedenfor vil ryste tingene op i din rutine, hvilket gør din rejse til killer hot body endnu sjovere.

Men først lad mig spørge, hvilket område af kroppen tror du de fleste mennesker besætter mest? Abs, selvfølgelig. Ja, de vil have deres røv, deres ben og deres arme skal også se godt ud, men alt i alt har det en smule mager kerne, hvad folk ønsker mest.

Nu tilbage til træningen. Hvis du leder efter en sjov måde at få abs i dine drømme, så er det et arbejde, du kan bruge med - få dette .... et spil spilkort. Det kaldes officielt The Admirals workout, skabt af Nathan Borchers, fitness coach for udholdenheds atleter og ejer af hvorfor ikke nu? Det bedste ved denne træning er, at det er sjovt og nemt, og alle på et fitnessniveau kan gøre det.



Først skal du tage et kortspil og placere dem med forsiden ned foran dig. Så udfør følgende øvelser for hvert kort, du trækker. Hold dem overalt fra 20 til 60 sekunder hver:

2s - Planker: Placer albuer og tæer på jorden og opretholde lige kropsstilling.

3s - Rotationsklubber: Placer dine fødder skulderafstand fra hinanden, læg arme lige ud foran dig, og hop ned til lårene er parallelle med gulvet. Derefter drejes 90 grader, mens skiftevis vender og højre. Kom tilbage til centrum. Stå op og gøre det igen.

4s-10s - Gør det samme antal push ups som kortværdien. For eksempel, hvis du tegner en 7 hjerter, skal du 7 pushups.

Jacks - Gør crunches i 20 til 60 sekunder.



Queens - Leg lifts: Læg dig ned på ryggen og løft derefter og hold dine ben seks inches væk fra jorden. Forlæng dine arme over hovedet for en ekstra udfordring.

Kings - Flutter spark: Læg fladt på jorden. Hold dine ben ca. 6 inches væk fra jorden, og spark lidt, med en række bevægelser på 4-6 inches.

Esser - Superman plank: Start i plank position, så hæve din højre hånd ud af jorden og udvide. Når du gør dette, skal du løfte din venstre fod ud af jorden. Hold den i 2 sekunder og vend tilbage til plank position. Gentag med venstre arm og højre fod.

Prøv at gøre dette for hvert kort, indtil du har afsluttet hele dækket. Hvis det føles for skræmmende i starten, så kan det være bedst at starte med et halvt dæk. Og det er det, der kræves ikke noget udstyr!

The ONLY 2 Ab Exercises You Need (NO, SERIOUSLY!) (Marts 2024).