1. Grøntsager med Creamy Onion Dip I en glasskål, mikrobølge 1 tærte hingst i 1/2 tsk olivenolie indtil duftende, 1 minut. Pisk i 3 spsk ikke-fedtet almindelig græsk yoghurt, 1 spsk lys creme, 1 tsk majones, 1/4 tsk hvert salt og løgpulver og en knivspids hver af sort peber og hvidløgspulver. Serveres med 1 kop hakket broccoli og blomkål. 2. Super Savory Popcorn Pop en 100-kaloriepose mikrobølge popcorn. Toss med 1/2 tsk søde røget paprika og en knivspids hvidløgspulver. 3. Edamame Med Iced Green Tea Cook 2/3 kop edamame som angivet på pakken. Stænk med en knivspids salt. Serveres med 8 til 12 oz iced grøn te blandet med 1/2 tsk honning. 4. Energy Mix Kombiner 2 spsk hver ristet mandler, tørrede tranebær og rosiner. 5. Pretzels With Grape Spritzer Bland 6 oz hver seltzer og lilla druesaft. Serveres med 1 oz havre-klid pretzels. MERE FRA SELV: 6 Nemme Måder At Sænke Kræftrisikoen 6. Tomatbruschetta Spred 1 ts skumfrit ricotta og 2 spsk købt tomat bruschetta topping på hver af 3 skiver melba toast eller ristet helkorns baguette. 7. Osteplade Server 1 oz fedtet cheddar med 3/4 kop røde druer og 2 fuldkornskakere. 8. Chokolade- og hindbær Sorbet med skivede mandler Top 1/4 kop hver chokolade- og hindbærsorbet med 1 spsk chokoladesirup, 1 spsk skivede mandler og 1/8 kop friske hindbær. 9. Graham Cracker Med Ricotta & Honning Spred 3 graham crackere med 1 1/2 tsk skumfilet. Drys med 1/2 tsk honning og drys med en knivspids kanel. 10. Chokoladepudding Med Hindbær I en kasserolle, bring 2 kopper 1 procent mælk, 1/4 kop brunt sukker, 3 elskede usøde kakao, 2 spsk majsstivelse og en knivspids salt til kog. Smør, whisking, 1 minut; fjern fra varme. Pisk i 2 spsk bittersød chokoladechips, 2 tsk usaltet smør og 1/4 tsk vaniljeekstrakt. Hæld i 4 glas; chill. Top hver pudding med 1/8 kop hver let pisket fløde og friske hindbær. MERE FRA SELV: Kræft Spørgsmål, Besvaret 11. Frosne Yoghurt Med Applespæresaus I en pande kombineres 1 skrællet, hakket æble og 1 skrællet, hakket pære med 1 el hvert vand- og ahornsirup. Smør, dækket, indtil øm, 15 minutter. Tilsæt 1/4 tsk citronsaft; mash med en gaffel indtil chunky. Server halvdelen af sovs over 1/2 kop lavfedt vaniljefrosne yoghurt. Støv med muskatnød, om ønsket. (Du kan afkøle resterende sauce i op til 4 dage.) 12. Orange med Rosemary Honning & Græsk Yoghurt I en skål opvarmes 1 spsk honning med 1 kvist frisk rosmarin indtil boblende; kassere rosmarin. Skræl 1 orange, og skær i runder. Top med 1/4 kop nonfat almindelig græsk yoghurt og dyser med rosmarin honning. 13. Honning-Ginger Blåbær Med Mascarpone I en pande, varm 1 kop blåbær med 1 spsk honning og 1/4 tsk jord ingefær, indtil bærene bliver jammy, 5 minutter. Top bær med 1 spsk mascarpone og 1/2 ark graham cracker brudt i bit. 14. Cookies & Clementine Har 3 gingersnaps og 1 clementine. MERE FRA SELV: Den nemmeste måde at krympe? SELF's Diet Tapper!
