Stå op lige og suge i din mave. Det afstår sandsynligvis i løbet af din ungdom og ungdomsår. Nu er du en voksen, der tilbringer en stor del af dagen bøjet over en computer eller tablet, hvor man stresser over arbejde og liv og går uden nok søvn. Alt dette tager en vej i form af rygsmerter og smerter. Måske er det på tide at sætte den barndomsformaning til at arbejde for dig.
God kropsholdning og motion går langt i retning af at forhindre rygsmerter. Hvis du allerede er vedvarende rygproblemer, kan strække og styrke kerne muskler lindre smerterne og beskytte rygsøjlen. En nylig undersøgelse viste, at personer, der kombinerede to til tre øvelsesklasser om ugen med hjemme-træning, reducerede deres risiko for smerte med 45 procent det følgende år.
Motion kan kæmpe med andre problemer, der giver store bidrag til rygsmerter: træthed, søvnproblemer og depression. Begynd at flytte og gøre motion en regelmæssig del af din dag. Husk bare at tjekke med din læge, før du starter en øvelsesrutine.
Klem de Abs
Uanset om du ligger ned, sidder eller står, kan du arbejde på maves muskler, som beskytter din ryg. Placer dine arme på dine sider. Inhalér, og træk derefter langsomt ind i maves muskler, mens du trækker vejret ud. Hold vejret, mens du holder sammentrækningen i fem til 10 sekunder. Gentag 10 gange.
Forsæt Laptop Hunch
Modvirker smerten fra dårlig kropsholdning. Tre gange hver dag, tag en pause fra din bærbare computer ved at bøje dit hoved langsomt tilbage, frem og til hver side. Her er en anden: Læg på din mave og læg hænderne på jorden ved brystet. Løft brystet så langt som det er behageligt ved at trykke ind i dine håndflader. Tag et par dybe vejrtræk i den position og vend tilbage til din startposition.
Begynd at strække
En stærkere kerne understøtter bedre ryggen og beskytter mod smerter. Stret ryggen to gange om dagen, hvis du allerede lider af rygsmerter. Styrker dine kerne muskler ved at strække en gang om dagen for at undgå rygsmerter.
Prøv denne rygsøjle stræk: Læg på ryggen og bøj knæene. Placer dine fødder fladt på gulvet og arme på dine sider. Kontrakt din mave muskler, og træk dit højre knæ til brystet med begge hænder, mens du rette dit venstre ben på gulvet. Læg din højre arm ud på gulvet. Med din venstre hånd trækker du højre knæ over mod venstre side. Drej hovedet mod din forlængede højre arm. Hold strækningen i 20 sekunder uden at hæve ryggen. Hold hovedet, arme og skuldre på gulvet. Ret begge knæ til din startposition. Gentag strækningen på den anden side.
Et sidste ord: Vær opmærksom på din kropsholdning i løbet af dagen. Træk dine skulderblade ned og lidt mod hinanden. Dette skridt åbner brystet. Kontroller også, at dine ører er placeret over dine skuldre.
