Forskeren: Stephen Rice, MD, er en sportsmedicinsspecialist på Jersey Shore Sports Medicine Center i Neptune, NJ Svaret: Du har muligvis hørt meget om for nylig om, hvorvidt stretching er god for dine muskler eller gør ondt i præstationen, forhindrer skade eller forårsager det, er en nødvendighed eller et nej-nej. Nå, det er fordi sportmedicinsk samfund er intenst opdelt. Nogle siger, "gør det! Hver gang! "Mens andre spørger sine fordele helt. Her er hvad du bør vide for at træffe den bedste beslutning for dig selv og dine mål. Den langsigtede ide er, at strækningen skal løsne dine muskler, så de er smidige og mindre tilbøjelige til at opstå. Når musklerne trækker sig sammen og slapper af, glider molekylerne i muskelfibrene sammen. Hvis musklerne er for korte, glider de ikke glat. Stretching hjælper fibre med at nå deres maksimale længde og forbedrer deres evne til at snap til handling, når musklerne er kontraheret. Der er to hovedtyper af stretching. Der er klassisk statisk strækning, hvor du holder en pose. Tænk gymnasiet i gymnasiet - bøje ned for at røre tæerne til dine hamstrings, holde en fod (og din vens skulder for balance) for at målrette quads. Derefter er der dynamisk strækning eller strækker sig med kropsbevægelse, såsom svingning af benet vinkelret på din torso, som også strækker dine hamstrings og lunges. Der er nogle tegn på, at dynamiske strækninger er mere funktionelle og nyttige, men de kan være vanskelige at lære på egen hånd, så spørg en træner for at vise dig den rigtige teknik. Hvis du holder fast med statisk, skal du holde i mellem 30 og 45 sekunder for at få fordel uden overbelastning. Stopp ikke op og ned i strækningen, da dette udløser musklernes reflekser til kontrakt, hvilket er det modsatte af hvad du vil gøre. Nogle undersøgelser har vist, at statisk strækning før en træning reducerer styrke og udholdenhed. Teorier tyder på, at hvis du bruger energi på det før din træning, har du mindre tilbage, og det der strækker muskler gør dem for lax og løs for at udføre optimalt. Dette kan være et problem for konkurrencedygtige atleter og seriøse vægtløftere. Men hvis du går til en jog eller spiller et venligt spil tennis, behøver du sandsynligvis ikke at bekymre dig om det. Da musklerne er mest fleksible, når de er varme, er den bedste mulighed at gøre lidt af en varm -up før du strækker. Gør nogle jumping jacks, eller løbe på plads eller rundt i rummet. Du ønsker at få dit hjerte til at pumpe og dine muskler opvarmes, men ikke at udøve nogen steder nær det punkt, hvor du måske får ondt. Det ville besejre formålet, ville det ikke? MERE ØVELSE SCIENCE FRA YOUBEAUTY.COM Den bedste måde at slå ømme muskler på Minimalistiske løbesko? Hvorfor ACL-skader er mere almindelige hos kvinder
