Når du bliver hård, får du endnu hårdere på dig selv? Rive dig selv ned med selvkritik eller opbygge dig selv med oppustet selvværd er to sikre måder at forlænge en hård tid. Heldigvis er der en enklere måde at lindre din lidelse på: selvmedfølelse. Hvad indebærer selvmedfølelse? "Det handler ikke om at bedømme dig selv positivt, det handler om dig selv - om du lykkes eller fejler", siger leder af selvmedfølelsesforsker Kristin Neff, Ph.D. Når et forhold "fejler" i tilfælde af skilsmisse, at have Selvmedfølelse kan mindske nødsituationen, ifølge nyere forskning i psykologisk videnskab. Vores forholdskompetencer David Sbarra, Ph.D. skrev om hans undersøgelse udelukkende til YouBeauty. KOLOM: Selvmedfølelse lindrer smerten i skilsmisse "Der er tre søjler af selvmedfølelse: mindfulness, fælles menneskehed og selvmodighed, " siger Dr. Sbarra. At udøve disse komponenter kan hjælpe dig med at håndtere tabet af et job eller forhold, eller bare dyrk mere selvmedfølelse hver dag. Her vil vi forklare, hvad hver af disse søjler betyder, og vise dig hvordan man anvender dem i dit daglige liv, med en journaløvelse fra Dr. Neffs bog "Self-Compassion: Stop at slå dig selv op og efterlade usikkerhed bag." 1. Mindfulness Hvis du uendeligt rummer om det sidste argument du havde, er chancerne du ikke opmærksom på. Det er svært at håndtere din nuværende situation, når du bliver båret væk af den dramatiske historie om, hvad der forstyrrer dig i dit liv. Hvis du finder dig selv på arbejde, der stadig går over dialogen om din morgenkamp med din partner, erkender du at det er foruroligende dig, og fokus derefter på nutidens øjeblik: den tidsfrist du har kommet op. Du kan løse dine bekymringer med en tale personligt, i stedet for at forsøge at løse et problem derhjemme fra dit skrivebord på arbejdspladsen. Et enkelt sted at begynde at være opmærksom på? "Bare bemærke, at du går tabt i historien, " siger Dr. Neff. For at bryde ud af den "drøvtygte ødelagte record player effect", se hvad der rent faktisk sker, uden at ignorere det eller blæse det ud af proportioner, siger hun. KOLON : Stop besættelse Over Negative Tanker Journal: Tag et øjeblik at skrive om, hvordan en begivenhed fik dig til at føle dig i løbet af dagen. Eksemplet, som Dr. Neff giver, bliver vred på servitrice og ikke efterlader et tip. Prøv at fortælle begivenheden uden at lægge dømmekraft på det - hverken downplaying det eller hyping det op. En objektiv måde at være opmærksom på dine følelser om servitrice skriver: "Jeg var frustreret fordi hun var så langsom. Jeg blev sur, overreageret og følte fjollet bagefter. "Øvelse af meditation kan også hjælpe dig med at begynde at lægge mærke til dine tankemønstre mere objektivt. Der er mange forskellige former, og Dr. Neff tilbyder specifikt guidede selvkompetencemeditationer på hendes hjemmeside.
