Vil du leve længere? Og som om du var yngre? Det er det, vi kalder "levende smukt." Nu, hvad hvis vi fortalte dig det var virkelig, virkelig, utrolig nemt at gøre? Det lyder som en con, men det er det ikke.
Ved selve roden af at leve længere fører et sundt liv, der er sjovt. (Ingen sur råd fra os her!) Det betyder at gøre ting, der er godt for dig - spiser masser af grøntsager og får fysisk aktivitet hver dag - og undgår ting, der godt vil dræbe dig - ting som at ryge, spise for meget sukker og mættet fedt og svømmer i hajinficerede farvande.
Ud over disse store billedtilgange til levetiden er der små ting, du kan gøre på daglig basis, der har vist sig at tilføje år til dit liv. Hvor nemt er disse?
1. Kør i fem minutter om dagen.
Det er det. Bare fem minutter. I en stor undersøgelse af 55.137 voksne levede løbere i gennemsnit tre år længere end ikke-løbere. Fordelene var de samme, uanset hvor lange, langt, ofte eller hurtige deltagere rapporterede at løbe: De, der løb mindre end en time om ugen, har samme dødelighedsfordele i forhold til løbere, der løb mere end tre timer om ugen.
2. drik kaffe
En april 2014 anmeldelse i den britiske Journal of Nutrition undersøgte 20 undersøgelser, der dækker næsten 974.000 mennesker. De overordnede resultater kom til fordel for java: Drikke kaffe - især tre eller flere kopper om dagen - var forbundet med lavere dødsrisiko af en eller anden årsag. Og nu ved vi, at hvis du ikke har hovedpine, unormalt hjerterytme, angst eller gastrisk oprør fra en kop kaffe, er du "genetisk hurtig metaboliserer". Hurtige metaboliserere får alle fordele ved kaffe, mens langsomme metaboliseringsmidler får alle bivirkninger .
3. Tag ansvar.
Forskning fra 1970'erne viser, at det aldrig er for sent at tage ansvar for dit eget helbred og trivsel. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fandt, at plejehjem beboere, der tog ansvar - for eksempel pleje en plante eller vælge flick for film natten levet længere end dem, der stolte på personale til at træffe deres beslutninger for dem .
4. Frivillig.
Det anslås, at 27 procent af amerikanerne frivilligt - og de kan komme tilbage så meget som de giver. En gennemgang af flere undersøgelser viste, at personer, der frivilligt har en 20% reduktion i dødeligheden, plus lavere niveauer af depression, højere livtilfredshed og generelt forbedret velvære. Forskerne fastslog, at kvaliteten af livsforbedringer hængslede på frivillige føler, at de nyder følelsesmæssigt fra arbejdet.
5. har god sex
Duke Universitetsforskning på 25 år viste, at en af de mest betydningsfulde forudsigere af lang levetid for kvinder var, hvor meget de havde haft sex i løbet af deres liv. Det bidrog sammen med høj sundhedstilfredshed og god fysisk funktion til at tilføje 23 år til kvindernes liv i gennemsnit.
6. Se på den ikke-så-lyse side nogle gange.
En positiv holdning er et kraftfuldt værktøj i dit wellness arsenal, men det er også en lille sund pessimisme. Folk, der er mere realistiske - det vil sige mindre idealistiske - om deres liv er mere forsigtige, mere forberedt på vanskeligheder, og de har tendens til at leve længere end deres optimistiske jævnaldrende.
7. stå op!
I en undersøgelse fra maj 2014 analyserede forskere data fra Canada Fitness Survey og fandt ud af, at for personer, der ikke udøver regelmæssigt, var mere tidsforbrug stående forbundet med lavere dødelighed fra hjerte-kar-sygdom og død fra "andre årsager" på lineær måde . Med andre ord mere stående, mindre døende.
