Du er ikke alene, hvis du er opmærksom på hvad du spiser i løbet af ugen, men kommer lørdag og søndag, det er en ikke-spærret madfest. Men her er en grund til, at du måske vil være opmærksom på hvad du munch på i løbet af weekenden også: Forskning offentliggjort i tidsskriftet Obesity Facts viste, at de fleste mennesker taber sig i løbet af ugen og derefter får en vis vægt på weekenderne, sandsynligvis fordi de er ude efter høje kalorieindhold og alkohol.
Hvis du søger at slanke eller simpelthen vil spise sundere i weekenden, skal du følge disse nemme at lave lørdag og søndag menuer fra Kayla Itsines, en international certificeret personlig træner og grundlægger af The Bikini Body Training Company (som også skabte denne fantastiske røv, lår og mave-toning træning for os).
"At spise sundt er ekstremt vigtigt for at nå dine vægttabsmål, " siger Itines. "Jeg fremmer en" ren "metode til at spise, hvor der ikke er nogen fødevaregrupper, men fokus er på at spise sunde muligheder fra hver gruppe. Det betyder en god balance mellem frugt, grøntsager, kød og kulhydrater. Folk er så fokuserede på at fjerne ting fra din kost, men dette kan få dig til at begære dem endnu mere! Den bedste metode jeg har fundet for vedvarende fedt tab er at have en konsekvent diæt, der ikke fratager din krop af de næringsstoffer, det har brug for. "
1 Morgenmad: Easy Protein Smoothie
Start din fridag lige med en fyldningsprotein shake.
Ingredienser:
1 scoop proteinpulver
1 spiseskefulde af rullede eller hurtige havre
1/2 banan
Små håndfuld bær (efter eget valg)
1/2 kop usødet mandelmælk
1/4 kop koldt vand
1/2 tsk honning
1/4 tsk kanel
4 isterninger
Kørselsvejledning:
Bland alle ingredienser sammen og server.
2 Frokost: Hjemmelavet Kylling og Avokado Koldt Rolls
Giv dig selv en energi boost med denne lækre middag måltid.
Ingredienser:
2 rispapirindpakninger
1/4 kop vermicelli nudler
80 gram kogt kyllingebryst (mindre end 3 oz.)
1/2 kop tyndt skiver agurk
1/2 kop tærte avocado
1/2 kop mynte og / eller koriander
Kørselsvejledning:
Kombiner kylling, nudler, agurk, avocado og mynte / koriander sammen i skål. Sæt 1 rispapir i en medium skål lunkent vand i 15 sekunder eller indtil bare blødt. Placer på et rent te håndklæde eller papirhåndklæde. Arranger ingrediensblanding langs midten af rispapirrunden. Fold ender ind og rulles fast for at lukke påfyldningen. Gentag med resterende risindpakninger og ingredienser. Serveres med sød chili sauce og resterende koriander.
3 Middag: Veggie Burgere
Hvem har brug for at tage ud, når du kan lave dine egne proteinrige veggie burgere hjemme?
Ingredienser:
Serverer 4
400 gram kan kikærter, drænet
Zest af 1 citron
1/2 en citron, juiced
1 tsk cumin
Små flok koriander, hakket fint
1 æg
100 gram (3, 5 oz.) Brødkrummer
1 kop rødløg, terninger
1 spiseskefuld olivenolie
4 små glutenfrie boller
Til servering (valgfri): 1 tomat skiver, 1/2 agurk skiver og chili sauce per burger
Kørselsvejledning:
Bland kikærter, citronskal, citronsaft, spidskommen, halv koriander og æg sammen i en fødevareprocessor. Skrab i en skål og bland med 80 gram (2, 8 oz) af brødkrummerne og de hakkede løg. Form 4 burgere, tryk resterende brødkrummer på begge sider og chill i mindst 10 minutter. Varm olien i en stegepande indtil den er varm. Stek burgere i 4 minutter hver side og hold varmen på medium, så de ikke brænder. Forbered boller med valgfri fyld og server.
4 Morgenmad: Skål Havre
Denne hjertelige og hjerte-sunde-morgenmad vil give dig vedvarende energi hele morgenen.
Ingredienser:
1/2 kop havre
1/2 kop mælk med lavt fedtindhold
10-15 gram proteinpulver (2-3 teskefulde) (valgfrit)
1 kop blandede bær
Kørselsvejledning:
Bland alle ingredienser i en skål og nyd.
5 Frokost: Tyrkiet Indpakning
Sig farvel til middagsmunchies med denne sunde blanding af protein, grøntsager og fuldkorn.
Ingredienser:
80 gram kalkun (lige under 3 oz)
2 kopper grøn salat med tomat, agurk og gulerødder
1 hel hvede wrap
Kørselsvejledning:
Placér pakningen på en flad overflade. Tag dine ingredienser og placere i midten af pakningen, bland dem rundt, så du har en vis variation i hver bid. Rul wrap'en op, sørg for at holde alle ingredienser inde og nyd.
6 Middag: Laks og Salsa
Laks er pakket med hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, der forbedrer din hud og endda hjælper med at bekæmpe mild depression.
Ingredienser:
150 gram kogt laks (lidt over 5 oz.)
50 gram avocado (ca. 1/3 kop)
2 kopper kombineret tomat, agurk og rødløg
1/2 kop brun ris
Cilantro (valgfrit)
Kørselsvejledning:
Placer kogte ris på en plade. Tilsæt den kogte laks ovenpå. Skær avokado i skiver, og rør laksens top med den. Til salsa, hugg tomat, agurk og rødløg op og bland dem sammen i en skål. Hæld den færdige salsa oven på avocado og laks. Tilsæt lidt frisk koriander til en ekstra smag.
