1 stol pose
Billede med Alex Schaefer Photography.Begynd at stå med dine fødder sammen og tæer rørende. Løft dine arme overhead og bøje dine knæ, bringe dine lår så parallelt med gulvet som de kan få. Træk dine skulderblade tilbage, da du fokuserer på at tegne din haleben nedad. Sørg for at holde ryggen lang og hold fast til 10 vejrtrækninger!
2 Twisted Chair
Billede med Alex Schaefer Photography.Bring dine hænder sammen til dit hjertecenter, læg din venstre albue over din højre lår for at holde dine hofter i køen. For at dreje dybere, tag dit blik over din højre skulder. Hold for 10 vejrtrækninger, kom tilbage til midten og gentag på den modsatte side.
3 høj lunge
Billede med Alex Schaefer Photography.Fra stolsposer begynder du at lægge din vægt ind i din venstre fod, samle dit højre ben og trække det tilbage mod bagsiden af din matte. Sink dybt ind i dit venstre ben, der skaber en 90 graders vinkel og rette dit højre ben. Hold dine arme løftet og maven forlovet. Gentag på modsatte side.
4 Warrior II
Billede med Alex Schaefer Photography.Mens du er i høj lunge, sænk din højre fod, mens du drejer den lidt til højre og din venstre fod ud til venstre ved 90 grader. Din venstre hæl skal være justeret med højre hæl. Udånd som du bøj dit venstre knæ over venstre ankel, så skinnet er vinkelret på gulvet og sørg for, at din højre hæl er trykt presset i jorden. Stram armene væk fra skulderbladene parallelt med gulvet med dit blik over dine venstre fingertips. Hold halebenet gemt og maven forlovet, så den øverste halvdel af kroppen er i en linje. Gentag på modsatte side.
5 Reverse Warrior
Billede med Alex Schaefer Photography.Fra kriger II (med venstre knæ bøjet) bringe højre hånd ned til hvile på højre ben, indånder venstre arm op og tilbage mod loftet og nå fingrene væk fra hinanden.
Alle billeder takket være Alex Schaefer Photography.