Når du jonesing til en snack, er det alt for nemt at give fristelse og nå til en pose kartoffelchips eller en jumbo Snickers bar. Så beklager vi det øjeblikkeligt. Det er på tide at tage skam ud af snacktid.
I stedet for at spise forarbejdede snacks plukker du deli hylde, tag dig tid til at sammensætte din egen dessert eller canapé. Forberedelse af dine egne snacks kan styre kalorier, bremse din appetit og belønne dig også med mange sundhedsmæssige og skønhedsmæssige fordele.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalorier: 80
Skønhed Fordele: Hvide bønner har folat, som hjælper i celleomsætning for at holde din hud ser yngre ud. Det hjælper også dit hår forblive sunde.
Ingredienser:
- 1 tsk finhakket hvidløg
- 1 kan (15 ounce) cannellini bønner, drænet
- 2 spiseskefulde citronsaft
- 2 spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie
- 1 tsk jorden spidskommen
- ½ tsk chili pulver
- ½ tsk kosher salt
- ¼ tsk friskkogt sort peber
- 3 spiseskefulde hakket frisk koriander
- 1 tsk hakket frisk koriander, til garnering
2 Guacamole
Kalorier: Ca. 90 pr. Portion eller 1/4 kop
Skønhed fordel: Avocadoes har også folat, som holder huden kigger yngre og hår fyldigere. Denne snack indeholder også tomater, der har E-vitamin, et næringsstof, der forbedrer hovedbunden, fremmer sund hårvækst og kan forhindre hårtab.
Ingredienser:
- 3 modne avocadoer, skrællet og pitted
- 2 spiseskefulde hakket frisk koriander
- 2 spiseskefulde friske limejuice
- 2 teskefulde hakkede ristede eller friske jalapeño chili
- 1 tsk hakket hvidløg
- 1 tsk salt
- 1 ½ kopper frøede, ternede tomater
3 skiver fersken med hindbær, blåbær og choco ...
Kalorier: 46
Skønhed Fordele: Chokolade med 70 procent eller mere indhold af kakao hjælper med at lette stress og hjælper din hud med at holde fugt. Hindbær og blåbær indeholder antioxidanter, som beskytter din hud mod UV skader.
Ingredienser:
- 2 små modne ferskner, skiver
- ½ tsk jord kanel
- Knivspids af muskatnød
- ¼ kop (1 ounce) friske hindbær
- ¼ kop (1 ounce) friske blåbær
- 1 ½ spsk chokoladechips (70% eller mere chokolade)
4 Salsa Verde
(tilføj sunde chips)
Kalorier: 50 kalorier
Skønhed Fordele: Linfrø har omega-3, som hjælper med at nedsætte inflammation og forhindre rynker og acne indefra ude.
Ingredienser:
- 3 kopper løst pakket persille
- 2 spiseskefulde grapeseed olie
- 2 spsk linfrøolie
- 3 spiseskefulde citronsaft
- 3 hvidløgsfedt, hakket
- 2 drænet ansjosfileter eller 2 teskefulde ansjospasta
- ¼ kop tyndt skiverne grønne løg
- 1 spsk fuldkorn Dijon sennep
- ½ tsk fuldkorn Dijon sennep
- Salt og friskmalet peber
5 Chokolade Banan Creamers
Kalorier: 74 kalorier
Skønhed Fordele: Bananer har vitamin B6, som hjælper med at fremme sund hud. Det er bevist at lette eksem og dermatitis.
Ingredienser:
- 1 stor (8-tommer) moden banan
- 16 små træspidser (fortrinsvis tokantet design)
- 3 ounce 72% mørk bittersød chokolade, hakket eller ¾ kop mørk chokoladechips
6 Tofu Mousse
Kalorier: 79 kalorier
Skønhed Fordele: Bananer har vitamin B6, som hjælper med at fremme hudens sundhed. Det kan også hjælpe med at lindre eksem og dermatitis.
Tofu har calcium, der hjælper med at styrke knoglerne, hvilket hjælper med at afværge den aldrende knoglesygdom, osteoporose og nyder bedre kropsholdning. Tofu har også protein, som hjælper med at reparere huden og regulere blodsukkerniveauet. Dette hjælper igen med at forhindre acne og afværge rynker.
Ingredienser:
- 12 ounce ekstra fast tofu
- 2 mellemstore bananer
- Ristet zest (den yderste orangefarvede skræl) fra en orange
- Juice fra en orange
- 2 ounce bagning af chokolade
- 2 ounce kakaopulver
- 2 teskefters vanilleekstrakt
- 1 spiseske plus 2 teskefulde sukker
7 Chia Salsa Cruda
(par med salat eller fuld hvede crostini)
Kalorier: 50 kalorier
Skønhed Fordele: Tomater har lycopen, som hjælper huden med at beskytte sig mod UV-skader. Chia frø er en vegetarisk kilde til omega 3, som hjælper med at holde hud, hår og negle unge og sunde.
Ingredienser:
- ½ tsk chia frø
- 4 kopper ternede friske tomater, drænet, forbeholder væske
- 2 spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie
- 1 tsk hakket hvidløg
- ¼ tsk revet citronskal
- 2 teskefulde balsamicoeddike
- 1 tsk fign eddike
- 1 tsk balsamicoeddike (valgfrit)
- ½ tsk salt
- ¼ tsk friskkogt sort peber
8 En håndfuld (ca. 14) mandler
Kalorier: 100 kalorier
Skønhed Fordele: Mandler har E-vitamin, som hjælper med at forbedre hovedbunden cirkulation. E-vitamin fremmer også sund vækst og kan medvirke til at forhindre hårtab.
Mandler har også magnesium, som hjælper kroppen. En naturlig statin, Magnesium bolster og skaber enzym, der sænker dårlig kolesterol (LDL) og triglycerider og hæver godt kolesterol (HDL). Det er også nøglen til produktion af energi, producerer energi, som giver dig mulighed for at hoppe til motion.
9 Simon's Popcorn
Kalorier: 62 kalorier
Skønhed Fordele: Enumættede fedtholdige olier som olivenolie hjælper med at holde dig fyldigere, længere sammen med fiberen i popcornen, som vil hjælpe dig med at regulere din vægt.
Ingredienser:
- ½ kop popcorn kerner
- En enumættet fed olie (som olivenolie)
- Hvidløgs salt eller kanel
10 Ovnbagte Butternut Squash Fries
Kalorier: 80 kalorier
Skønhed Fordele: Canola olie har omega 3, som kan knyttes til stor hud og hår. Hvidløg tilskynder blodgennemstrømning til god hud.
Ingredienser:
- 1 ½ spsk kanola eller ekstra jomfru olivenolie
- 2 teskefulde hakket hvidløg
- 1 tsk jorden spidskommen
- 1 tsk chili pulver
- 1 tsk salt
- ½ tsk ferskt sort sort peber
- 5 kopper butternut squash (ca. 2 pund), skrællet, frøet og hakket i ½ tommer bidder
