I teorien er det nemt at tabe sig: Du brænder kun flere kalorier end du forbruger. I virkeligheden er det svært at tabe sig. Vi føler os ikke altid motiverede til at komme i gymnastikken, vi undervurderer, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, vi spiser, eller vi bliver stresset ud og indånder alt i øjnene. Men med videnskab på din side, udgyder overskydende pund for at nå en sund vægt behøver ikke at være så hård. Prøv disse forskningsmæssige tricks for at hjælpe dig med at gøre smartere valgmuligheder og motivere dig til at træne med minimal indsats.

1. Planlæg dine måltider. En Penn State undersøgelse fandt ud af, at folk, der havde planlagt, hvad de spiste i forvejen, var næsten dobbelt så sandsynligt, at de kunne tabe sig end dem, der spillede måltider for øre. "Formålet med fem små måltider om dagen, og planlæg alt på forhånd, " forklarede ernæringseksperten Kristin Kirkpatrick, Wellness Manager på Cleveland Clinic. "Forbered dine måltider i weekenderne, når du har tid, og aldrig gå mere end 3½ time uden at lægge noget i munden." Kirkpatrick foreslog at holde lavsukkeret energi barer, trail mix eller æbler på hånden, så du er ikke fristet at købe en kalorieindhold med højt kalorieindhold fra kontorautomaten.
2. Placer frugt og grøntsager inden for rækkevidde. Holde produkter lige hvor du får øje på det - på øverste hylde på dit køleskab eller på køkkenbordet - vil påvirke dig til at spise tre gange mere frugt og grøntsager. Hvis vi ser det, tager vi fat i det. I stedet for at stole på viljestyrke (ikke et effektivt værktøj!) Skal du bare omorganisere dit liv for at gøre sunde valg indlysende.

Top 10 Smart Ideas (Marts 2024).