Når det kommer til motion, har vi alle vores egen måde at gøre det på. Måske kan vi lide at løbe, tage en yogaklasse eller min favorit hit surfen. Nogle af os plejer at have de seneste træningstøj; for andre, det er ikke vigtigt. Men hvor meget tænker du på din tankes rolle i øvelserne du gør? Vi kan bruge flere måneder på at undersøge den nyeste cykel eller par sneakers, men hvis vi ikke træner og engagerer sindet korrekt, kan vores motion aldrig nå sit fulde potentiale. Men hvis vi vil have vores kroppe til at passe, skal vores tanker være også. Sådan træner du op For at motion er mest effektiv, er det vigtigt at opnå mental balance. Få det rigtigt, og træningsprogrammer bliver naturligvis mere sjove, effektive og bæredygtige. Alt vi skal gøre er at komme tilbage fra den konstante strøm af tanke, der har tendens til at rodne sindet. Ved at træde tilbage skaber vi mere plads i sindet, hvilket gør det lettere at blive opmærksom på øjeblikket og fokusere på den øvelse, vi laver. Og det er mindfulness-vejen til mental balance, som er foreskrevet for alle fra olympiske atleter til dig og mig. Mindfuldhed giver os en klarhed og mangel på distraktion, der er afgørende for mental balance. Under træning giver det os tillid til at udføre hvert slag og bevæge hver muskel naturligt og til det bedste af vores evne. Personlig svømning opmærksomt, fokuseret på at perfektionere hvert slag med den bedste følelse af timing, indsats og lethed. Resultaterne fra at gennemføre 50 længder som denne vil være langt bedre end svømning op og ned, mens du bekymrer dig om arbejde og hvad du skal lave til middag. At arbejde ud med det betyder, at vi giver den øvelse, vi arbejder så hårdt på den opmærksomhed, det fortjener, og giver os de bedste resultater endnu. Prøv disse 10 tips til forbedring af mental balance: 1. Lær, hvordan du mediterer for at skærpe dit fokus og slappe af dit sind.2. Forstå din motivation. Hvad vil du virkelig komme ud af din træning? Når dette er klart, er du meget mere tilbøjelig til at nå dine mål.3. Indstil realistiske, opnåelige mål. Identificer de små trin, og du vil være på vej til en stabil og vellykket rejse.4. Opret en ny vane. Samme sted, samme tid er afgørende for at danne en vane, så find en tid på den dag, hvor du ved, at du kan få dine træning til at ske. Brug din fantasi. Mentalt at øve din øvelse er bevist at give hurtigere resultater og øge din selvtillid. Professionelle atleter har gjort dette i årtier - tilslut dem! 6. Tænk mindre, gør mere. Brug mindfulness til at bevare dit fokus i øjeblikket. Slap af dine forbipasserende tanker og nyd en mere fokuseret, produktiv træning. Vær fleksibel. Ting går ikke altid til planlægning, så når du går glip af en session eller to, skal du bare acceptere den og komme igen den næste dag. Hav det sjovt. Motion er iboende sjovt; Skub ikke så hårdt, du mister dette. I stedet for at din træning føles som en opgave, værdsætter det som en time-out fra en travl dag.9. Tillykke med dig selv. Føl dig god til at fuldføre din træning det vil gøre sindet roligere og mere indhold-og du vil være mere tilbøjelig til at holde det op.10. Integrer fitness i dit liv. Uanset om det er cykling at arbejde eller spille mere energisk med dine børn, skal du kigge efter muligheder for at bruge din nyfundne fitness i din hverdag. Ved at øge mental balance i din øvelse gennem mindfulness gør al den indsats det værd. Og styret af et sind, der er uddannet, fokuseret og opmærksomt, bliver din krop mere kvalificeret, stærk og egnet. Og dine træningsprogrammer? Nå bliver de bare sjovere.



Brain magic | Keith Barry (Marts 2024).