Ferieene kommer og for mange, der kan betyde udfordrende situationer, der udgør stor risiko for selv den bedste sunde spiseplan. I gennemsnit får amerikanerne omkring et pund i ferien, hvilket måske ikke virker som meget, men vi taber normalt ikke dette pund. Langsigtet, efter 10 år har du lagt vægt på ekstra vægt. På kort sigt kan alle suguer, kalorier, natrium og fatthat du har konsumeret i løbet af ferien til en ekstra rynke og kedelig hud til det nye år. Du kan overleve helligdage med nogle få enkle taktikker: 1. Nibble hjemme på forhånd. Nyd en lille snack af nødder, snorost og et par fuldkornskrækker vil betyde, at du ankommer til festen, er allerede tilfreds, ikke sultende. Feriebuffeten har så mange mad og drikke muligheder, at hvis du går i sulten, er du dømt. 2. Vær den sidste i køen. Underskud aldrig den visuelle kraft i fødevarer og hvordan det påvirker appetitten. Buffet eller forret bord ser godt ud, når du er den heldige første mand til det. Når en stor mængde mennesker er gået igennem, mister maden sin glans. Forestil dig kartoflerne au gratin med den crusty topping-det er normalt væk fra den tid, du kommer til det, hvis du er sidst i køen. 3. Drik hele natten - med en vin spritzer. At have for meget alkohol er en sikker brand måde at miste kontrol på dansegulvet og på buffetbordet (og muligvis under mistelten!). I stedet blander to ounce vin med club soda, en lille tranebærsaft og lime juice til en vin spritzer. Du kan tegne dine drikkevarer hele natten uden at komme uden kontrol. Husk, at mange feriedrinker er fyldt med kalorier, der hurtigt tilsættes: Æg Nog = 350 kalorier FØR alkoholen til 1 kop Vodka på klipperne (1, 5 oz) = 96 kalorier Martini (4 oz) = 160 kalorier Vin (5 oz) = 160 kalorier Vin 100 kalorier 4. Stop med at spise, når du er fuld. Nogle gange overvurderer vi, fordi vi stadig føler sig sultne, men derefter føler vi os ubehageligt fyldte. Få afstemt med hvordan din krop føles, når den er "fuld", så du ved, hvornår du skal stoppe. Det kan betyde, at du træner dig selv til at spise langsommere end du er vant til, så du kan lytte til din krops tegn. 5. Opbyg ikke madtårne. Brug en salatplade (spørg om en, hvis du ikke ser en) og gør det til en regel om ikke at stable fødevarer oven på hinanden. Denne regel hjælper dig med at kontrollere dine portioner. Også glemme den anden tur op. En tur, en plade, ingen tårn.
